Niets is zo lekker als nog dat kopje koffie vlak na het eten. Heerlijke met de voetjes op de bank en bijkomen van een dag hard werken. Dit natuurlijk met een heerlijk bakje warme koffie en wellicht wat lekkers.
De meeste mensen hebben tegenwoordig dan ook een goedkope volautomatische koffiemachine in de keuken staan. Met één druk op de knop heb je dan een vers warm bakje koffie, maar wat heeft dit bakje nou voor invloed op slaap?
Als je gaat slapen dan komt je lichaam en hersenen in totale rust. Maar wat betekent dit nou?
Tijdens het slapen gebeuren er allerlei noodzakelijke activiteiten. Om te beginnen worden herinneringen/indrukken omgezet naar je lange termijn geheugen. Op deze manier komt er weer ruimte in je korte termijns geheugen.
Ook vindt er zich een proces plaats waarbij je lichaam emoties loskoppelt van herinneringen. Dit is belangrijk om angsten te verwerken en uiteindelijk veel minder spanning op te bouwen.
Maar je hersenen reinigen zich ook tijdens het slapen. Tijdens een actieve dag bouw je namelijk allerlei afvalstoffen op en als jij gaat slapen dan worden als deze afvalstoffen afgevoerd.
Ja koffie heeft invloed op je slaap. In koffie zit namelijk cafeïne en dit zorgt ervoor dat je minder last hebt van een stofje waardoor jij slaap ervaart. Hierdoor voel jij je uiteindelijk minder moe en slaap je dus minder goed.
Simpel uitgelegd verbranden je hersenen afvalstoffen. Deze afvalstoffen bestaan voor een deel uit het stofje wat voor slaperigheid zorgt. En cafeïne zorgt ervoor dat dit stofje wordt onderdrukt waardoor je nauwelijks het gevoel van slaap ervaart.
Voordat u daadwerkelijk goede nachtrust kunt ontvangen, is het altijd het belangrijk dat u vooraf kijkt of uw huis goed beveiligd is tegen inbrekers. U wilt natuurlijk niet dat er een stel boeven midden In de nacht in uw woning doen inbreken. Het is daarom ook altijd aangeraden om van te voren een beveiligingscheck te laten uitvoeren door in gespecialiseerd beveiligingsbedrijf. Gelukkig zijn er een heel aantal specialisten te vinden in ons land die u daarbij kunnen helpen. Beveiligingsbedrijf Venlo beschikt bijvoorbeeld dan ook over kundig personeel die u hierover het beste kunnen adviseren. Met dit advies kunt u bijvoorbeeld ook besluiten of het wellicht nodig is om nieuwe sloten te laten installeren in uw deur. Tegenwoordig is het namelijk zo dat heel veel beveiligingssystemen van vroeger een heel stuk minder effectief zijn in het heden.
Wellicht is het gebruik van alleen nieuwe sloten niet genoeg om uw huis perfect te kunnen beschermen. Tegenwoordig kunt u dan ook gebruik maken van smart apparatuur om uw huis beter te beveiligen. Beveiligingsbedrijf Venlo biedt bijvoorbeeld ook andere middelen aan om meer waakzaam te zijn naar inbrekers. Steeds meer mensen kiezen er bijvoorbeeld ook om een camera te installeren bij hun appartement of woning. Door middel van bijgeleverde apps, kunt u zelfs 24/7 controle hebben over deze camera's. Tevens bieden de apps de mogelijkheid ook om de beeldmateriaal terug te kijken mocht er iets verdachts of opvallends zijn opgevallen. Dit is uiteraard een hele handige functie die deze producten voor u kunnen aanbieden. Mocht er dan toevallig bij u zijn ingebroken, dan kunt u het werk voor de politie makkelijker maken doormiddel van het opgenomen beeldmateriaal. Met behulp van deze camera’s zouden namelijk de identiteiten van de inbrekers sneller boven water kunnen komen!
Om zo goed mogelijk te slapen s ’nachts is het logisch dat u wilt dat uw woning zo goed mogelijk is beveiligd. Voor een smartcamera kunt u ongeveer verwachten dat de kosten voor het product tussen € 150 en € 400 zijn. Hierbij heeft u wel een op afstand bestuurbare beveiligingscamera.
Het hebben van slaapproblemen voor mensen is over het algemeen een veelvoorkomend probleem. We slapen of te kort of de kwaliteit van onze slaap valt enorm tegen. Er bestaan natuurlijk een heleboel tips op het internet van geen schermtijd voor het slapen, of niet sporten voor het slapen, lees een boek en nog veel meer tips. Echter lijkt een leuk feitje hierin vaak te ontbreken. Wij als mensen ervaren vaak een goede slaaprust in hotels. Ongeacht dat we ons tijdens het slapen in een hotel niet in onze veilige omgeving bevinden, vinden we toch een stukje rust waarvan we niet precies wisten waar we die moesten zoeken.
Vaak weet jij je te distantiëren van de drukte die je thuis voelt. Dit kan er dus voor zorgen dat je minder stress ervaart wanneer je op vakantie bent of in een hotel slaapt. Heb je bijvoorbeeld kinderen die naar bed gebracht moeten worden, rommel die je nog moet opruimen, de afwas die nog op het aanrecht staat, de wasmachine die nog wel een ronde kan draaien. Dit zijn allemaal dingen waar je niet meer mee bezig hoeft te zijn wanneer je in een hotel slaapt. De kalmte die je voelt kan er dus voor zorgen dat jij ’s-Nachts veel beter slaapt.
Overigens speelt de veiligheid ook vaak een rol van een betere nachtrust. Het kan natuurlijk zijn dat wanneer je in bed ligt je nog eens afvraagt of de deuren wel echt op slot zijn en je bij elk vreemd geluid je oren gespitst zijn. In hotels ervaren we dit gevoel blijkbaar een stuk minder. Dit komt omdat hotels vaak een 24-uur beveiliging hebben en we ons dus ook meteen een stuk veiliger voelen. Dit staat dus ook indirect in lijn met het hebben van minder stress. De verantwoordelijkheid valt een beetje van je af, waardoor we ons een stuk aangenamer voelen in een hotel.
Het ligt er natuurlijk maar aan in welk hotel je gaat slapen, maar in de meeste hotels zijn de matrassen en kussens van goede kwaliteit. Dit zorgt ervoor dat je lichaam gezonder kan liggen. Het komt vaak voor dat mensen de matrassen hard vinden, maar dat ze daarna erachter komen dat deze helemaal niet slecht gelegen hebben. Stevigheid in een matras is belangrijk. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam in een rechte lijn kan slapen. Dit is gezonder dan zachtere matrassen waar de dus niet helemaal recht ligt. De matrassen die dus in eerste instantie oncomfortabel aan kunnen voelen, kunnen er in sommige gevallen voor zorgen dat je een betere nachtrust ervaart.
Het slapen in een hotel kan een zakelijke reden hebben natuurlijk, maar vaak worden er ook hotels geboekt voor de heerlijke omgeving. Zo kun je bijvoorbeeld genieten van de wandelingen in het prachtige Valkenburg. Doordat we dus vrije tijd besteden kunnen we ook tot rust komen. Eigenlijk kom je erachter dat bij een goede nachtrust (zoals in het woord zelf al wordt genoemd) rust nodig hebben. Alle punten komen uiteindelijk samen en geven jou als conclusie dat het belangrijk is dat je rust vindt. Met stress in slaap vallen, kan juist zorgen voor slaapproblemen. Dus of je nu in een hotel slaapt of in je eigen bed slaapt. Rust hebben voor het slapen is cruciaal voor het slapen.
De zomervakantie staat eraan te komen en de avonturiers onder ons gaan weer rondtrekken en kamperen in de buitenlucht. Ben jij hier iets minder ervaren in, of ben je op zoek naar tips om het kamperen iets comfortabeler te maken? In dit artikel bespreken wij de beste manieren om toch die hoognodige nachtrust te krijgen tijdens je kampeertrip, want we weten of snappen allemaal dat kamperen en rondtrekken veel energie vergt.
In de zomer komt de zon sneller op en dit zorgt ervoor dat als jij geen goede verduistering hebt, je waarschijnlijk snel nadat de zon op is ook wakker zult worden. Om dit te voorkomen kun je een verduistering voor je tent en of ramen van de camper hangen, of nog beter een slaapmasker kopen. Een slaapmasker zorgt ervoor dat je ogen geen enkel licht zien in de ochtend en je pas wakker wordt op de tijd waarop je een wekker had gezet.
Als je kampeert in een tent is een slaapmat van goede kwaliteit een vereiste. Wanneer je hier geen goed onderzoek naar doet en maar de eerste beste en goedkoopste aanschaft, kan het zomaar zijn dat je een paar ellendig lange en vervelende nachten tegemoet gaat. Naast dat een goede slaapmat lekker ligt, zijn ze tegenover luchtbedden ook veel makkelijker om mee te nemen. Zo hoef je een slaapmat maar op te vouwen en uit te klappen en dien je een luchtbed elke keer weer leeg te laten en op te pompen.
Heb je liever toch een matras die opgeblazen wordt, omdat je deze lekkerder vindt liggen? Tegenwoordig zijn er ook slaapmatten die zichzelf opblazen, waardoor je de ruimte van een pomp in je auto of tas weer vrij maakt.
Net als de zon zijn de vogels in de zomer ook iets eerder wakker. Rond een uur of vijf in de ochtend hoor je ze al vrolijk tegen elkaar kwetteren. Dit is normaal gezien uiteraard een heerlijk geluid, maar wanneer je nog een paar uurtjes slaap probeert te krijgen, kunnen we allemaal begrijpen dat je hier niet blij van wordt. Slaapoordoppen zijn hierbij een goede oplossing, zo voorkom je niet alleen dat je in de ochtend niet wakker wordt van deze beestjes, maar ook van de nachtbrakers onder de dieren.
Kampeer je in de buurt van stilliggend water? Dan is het waarschijnlijk een goed idee om zowel een goed muggenspray (zoals Deet van minimaal 50) en een klamboe aan te schaffen. Muggen zijn in Europa weliswaar bijna nooit gevaarlijk, maar fijn is een muggenbeet ook niet. De hele vakantie last hebben van jeuk door de muggenbulten is zeker geen pretje en kan zomaar eens een vervelende herinnering aan een mooie vakantie achterlaten.
Mediteren werkt niet voor iedereen op dezelfde manier. Bij de een helpt het niet en bij de ander werkt het juist heel ontspannend. Zo kan meditatie ook een groot aandeel hebben in een goede nachtrust. Wij leggen jou uit waarom slaapmeditatie jou kan helpen bij een betere nachtrust en geven jou een aantal tips. Een goede nachtrust is uiterst belangrijk. Wanneer jij moeite hebt om in slaap te komen, dan kan slaapmeditatie iets voor jou zijn.
Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Tijdens het slapen komt je lichaam tot rust en krijgt het de kans zich te herstellen en op te laden. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam de tijd heeft alle prikkels en emoties van de dag te verwerken. Zo voel je je de volgende dag weer fris en fruitig. Je begint de dag dus met een energiek gevoel!
Tijdens het mediteren kan je al je gedachten even loslaten en kan je geest even helemaal tot rust komen. Om voor meer rust te zorgen tijdens en voor het slapen gaan, is mediteren voor slapen een goede tool om mee aan de slag te gaan.
Heb jij moeite om in slaap te komen en in een diepe slaap te blijven? Lig je vaak nog uren naar het plafond te staren voordat je in slaap valt? Of wordt je geregeld wakker ’s nachts? Probeer dan eens te mediteren voor het slapengaan!
Zorg dat je voor het slapengaan goed kunt afschakelen. Doe om 9 uur de telefoon weg en zet de televisie uit en neem even een momentje om te reflecteren op jouw dag. Vlak voordat je gaat slapen houd je een korte meditatiesessie. Dit is eenvoudig in je kamer te doen, bijvoorbeeld op een yogakussentje, een stoel of gewoon in je bed. De laatste optie is misschien het beste, omdat je gelijk daarna lekker rustig in slaap kunt vallen. Probeer eens uit wat het beste voor jou werkt!
Na de meditatie zul je merken dat je een stuk sneller in slaap valt. Ook de kwaliteit van je nachtrust zal een stuk beter zijn. Zo zul je merken dat je ’s nachts niet meer wakker zult worden en je lekker slaapt tot de wekker weer gaat. Doordat je lichaam en geest tot rust komen, zorg je dat je alle prikkels van de dag even kunt vergeten en ga je met een ontspannen gevoel de nacht in.
Mediteren is helemaal niet moeilijk. Het is eenvoudig in je slaapkamer te doen voor het slapen gaan. Wij vertellen je kort hoe je even helemaal tot rust kunt komen:
We kennen het allemaal wel, soms zijn er periode waarin het gewenste aantal uren slaap halen net even iets lastiger is. Dit kan verschillende redenen hebben. Zo kun je net wat meer stress ervaren dan normaal, zit je niet zo lekker in je vel, heb je pijn of ben je gewoon ziek. In dit artikel geven we meerdere tips die je gaan helpen bij beter kunnen slapen.
Eén van de beste tips die wij je kunnen geven bij heb verhelpen van je slaapproblemen is het doen aan meditatie. Meditatie is natuurlijk een erg uitgebreid onderwerp. Echter, er zijn verschillende soorten meditaties die speciaal voor het in slaap komen zijn. Eén van deze meditatie soorten is de bodyscan. Je kunt deze techniek zelf proberen als je al ervaring hebt, of een begeleide meditatie gebruiken. Met deze laatste optie word je begeleid naar een plaats van rust waar je lichaam en geest volledig ontspannen zijn. Met een beetje geluk ben je voor het einde van de meditatie ook al in slaap gevallen. Wanneer dit niet zo is zal het niet lang na het einde van de meditatie gebeuren.
Met een massage apparaat maak je vastzittende spieren losser. Op deze manier verhelp je (grotendeels) de pijnlijke plekken op je lichaam. Hierdoor zal je veel minder liggen woelen in de nacht en ook minder wakker worden. Een massage apparaat is vooral ideaal voor mensen wat veel sporten of juist een zittende baan hebben.
Een derde tip is het opzetten van rustgevende muziek. Via YouTube en Spotify zijn er meerdere afspeellijsten te vinden die speciaal zijn gemaakt om mee in slaap te vallen. Zo heb je rustgevende pianomuziek, natuurgeluiden, ASMR en nog veel meer. Je zult wel uit moeten proberen welke muziek jou het rustigste maakt. Hierdoor zal deze tip niet per direct werken.
Eén van de vaakst voorkomende oorzaak bij slaapproblemen is het slapen in een te lichte kamer. Wanneer jij lichte (of helemaal geen) gordijnen hebt kom jij al veel eerder in een lichte slaap terecht. Zorg ervoor dat je donkere gordijnen, of nog beter, een rolluik voor je raam hebt. Deze houden onnodig licht buiten waardoor jou lichaam denkt dat het nog nacht is.
Naast het hebben van een te lichte kamer is een te hoge temperatuur in de slaapkamer ook een vaak voorkomend probleem. Voorkom dat jou slaapkamertemperatuur te hoog is, ook al is het in de winter nog zo koud. Een te hoge temperatuur in de slaapkamer kan ervoor zorgen dat jouw lichaam te druk bezig is met je lichaam af te koelen in plaats van jou daadwerkelijk te laten rusten.
Ben je ooit moe wakker geworden na uren slapen? Waar kwam dit precies door? Ligt het aan de tijd wanneer je naar bed gaat of de kleding die je draagt? Ondergoed bij dames kan een oorzaak zijn maar ook slaaptekort. Er zijn veel verschillende mensen met verschillende slaapgewoonten. Sommige mensen staan graag vroeg op, terwijl anderen zichzelf ‘’nachtmensen’’ noemen. Er zijn in de loop van de jaren verschillende onderzoeken uitgevoerd om de redenen voor deze verschillende slaapgewoonten te achterhalen. Wat onthullen deze onderzoeken precies? Maak je geen zorgen, wij hebben handige tips samengesteld op basis van de resultaten van deze onderzoeken. Wij hebben tips om je nachtrust te verbeteren.
Ga je vaak op dezelfde tijden naar bed of kan dit wel verschillen? Het is belangrijk dat je jouw lichaam aanleert wanneer het de slaapmodus moet activeren. Je kan je lichaam hierbij helpen door jezelf verschillende routines aan te leren. Je lichaam kan bijvoorbeeld door elke avond een boek te lezen, leren dat je hierna gaat slapen. Zo heeft een slaaptijd ook een plek in deze vaste routines. Ooit meegemaakt dat als je de hele week vroeg op moet, je op je vrije dag ook zo vroeg wakker wordt? Dit komt omdat de routine ervoor heeft gezorgd dat het lichaam denkt dat hij rond die tijd je wakker moet maken. Vaste slaaptijden zijn zodoende essentieel voor een goede nachtrust.
Het is belangrijk dat je goede kleding aanhebt voor een goede nachtrust. Dit kan voorkomen dat je zwetend of juist heel koud wakker wordt. Denk hierbij vooral ook aan je ondergoed dat je draagt. Ondergoed bij dames kan er namelijk voor zorgen dat je slaapkwaliteit wordt verbeterd. Het is belangrijk om te gaan voor kwaliteit als het op ondergoed aankomt. Natuurlijk wil je soepel en comfortabel ondergoed dragen als je gaat slapen, maar het oog wil ook wat. Of je je er nu leuk uit wilt zien voor jezelf of voor je partner.
Wist je dat je slaap kunt sparen? Het is echt waar. Als je weet dat je bijvoorbeeld erg vroeg op moet op een bepaalde dag, dan kan je je voorbereiden door extra slaap die week te pakken. Je moet er wel op letten dat dit wel even duurt. Slaap dus een week van tevoren steeds een uurtje extra. Zo weet je zeker dat je goed zit. Je kan ook een slaaptekort inhalen door extra te slapen. Slaap sparen is een bewezen feit dus doe je slaap ondergoed aan en pak je slaapmaker maar alvast erbij.
Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk. Door een goede nachtrust geef je je leven een positieve impuls. Een goede en gezonde nachtrust heeft oneindig veel voordelen. Binnen een paar weken merk je dat je vrolijker door het leven gaat, meer energie hebt en je simpelweg gelukkiger bent. Een heel ander voordeel van een gezonde nachtrust is, dat je er van afvalt. Wij leggen jou uit hoe dit kan!
Een gezond bioritme en genoeg nachtrust zijn de sleutelvoorwaarden van een gezond gewicht. Dat wil zeggen dat je minimaal 7 uur per nacht slaapt. Daarnaast is een gestructureerde nachtrust van belang. Ga telkens rond de zelfde tijd slapen en sta rond hetzelfde uur weer op. Tijdens het slapen worden de hormonen ghreline en leptine gereguleerd, dat zijn twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor je verzadigingsgevoel. Na een slechte nacht slapen zul je een groter hongergevoel hebben.
Wanneer je wilt afvallen tijdens de slaap, dan is het belangrijk dat je minstens een paar uur voordat je gaat slapen voor het laatste hebt gegeten. Als je stil ligt wordt het eten niet zo snel verteerd, zorg daarom dat je op tijd eet. Wil je toch nog iets eten kies dan voor een snack die bestaat uit eiwitten of fruit. Kies bijvoorbeeld voor kwark met African mango. De kwark bevat een hoop eiwitten, die je lichaam langzaam opneemt. Daarnaast zorgt de mango voor een goede spijsvertering. Ideaal als snack voor het slapengaan dus!
Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe meer calorieën je verbrand wanneer je rust (en dus ook wanneer je slaapt). Je kunt het beste gaan voor krachttraining om af te vallen. Door het zogeheten afterburn-effect verbrand je de twee dagen na de training meer calorieën dan dat je voorheen deed. Wanneer je rust zal je lichaam nog steeds calorieën verbranden.
Dat je blauw licht moet vermijden weet je inmiddels vast wel. Daarnaast is het handig om zoveel mogelijk licht te vermijden. Zorg dus voor goede gordijnen of een goed slaapmasker en geef licht geen kans. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die in het donker slapen meer calorieën verbranden dan mensen die dat niet doen.
Uit een ander onderzoek is gebleken dat mensen die in een koele ruimte slapen meer calorieën verbranden, dan wie in een verwarmde kamer slapen. Deelnemers van het onderzoek, die sliepen in een ruimte van 18 graden, zouden liefst 7% meer calorieën verbranden. De verklaring hiervoor is vrij logisch, omdat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven.
Stress is een van de oorzaken van gewichtstoename. Zorg daarom voor ontspanning voor het slapen gaan. Een goed boek, een warm bad of een frisse avondwandeling zullen wonderen doen. Tijdens deze ontspanning leg je je smartphone aan de kant, hierdoor krijg je geen prikkels van berichtjes of mailtjes die je ontvangt. Je hoeft even helemaal nergens mee bezig te zijn. Bovendien zorgt het licht van de smartphone ervoor dat je minder snel in slaap kunt komen. Laat daarom je smartphone links liggen.
We weten dat slapen ontzettend belangrijk is. Een goede nachtrust biedt overdag een hoop voordelen. Net als dat slecht slapen veel nadelen met zich meebrengt. Toch zien en horen we steeds meer mensen om ons heen die niet goed slapen. Men kan niet in slaap vallen, wordt veel wakker of wordt heel vroeg wakker. Dit slechte slapen verhoogt stress, wat weer averechts werkt bij de verbetering van je slaap. Lees snel verder om te zien hoe je beter leert slapen!
Met een verzwaard slaapmasker en oordopjes kunnen veel mensen al veel beter slapen. We zien dat een donkere ruimte ervoor zorgt dat men sneller in slaap valt en langer doorslaapt. Woon je bijvoorbeeld in de stad? Dan heb je ook vaak te maken met veel herrie van buitenaf. Hierdoor kunnen een hoop mensen niet slapen. Door oordopjes te kopen die speciaal bedoelt zijn om geluidsoverlast te verminderen, kun je makkelijker en sneller in slaap komen. Dit, gecombineerd met een slaapmasker, zorgt voor veel mensen voor een ultieme nachtrust!
Piekeren is een van de grootste oorzaken waarom mensen niet kunnen slapen. Je brein draait overuren en in slaap komen is onmogelijk met alle stress die door je lichaam giert. Hoe los je dit op? Ga voor jezelf na wat jou wakker houdt. Pieker je veel om je baan? Schrijf op wat het is wat je stoort. Je kunt bij ieder bedrijf bij een vertrouwenspersoon terecht en je verhaal doen. Is het je baan die je stoort en wil je een nieuwe baan? Kijk dan eens naar vacatures die openstaan. Dit is al een eerste stap de juiste richting in.
Heb je allerlei dingen geprobeerd, maar blijf je slecht slapen? Dan is het goed om contact op te nemen met een huisarts. Dit kan natuurlijk ook een holistische arts zijn. Een holistische arts werkt volgens de alternatieve geneeswijzen en probeert op een natuurlijke manier te kijken hoe je je slaap kunt verbeteren. Twijfel je nog bij beide? Dan kun je bij beide eerst een afspraak maken om te kijken waar je je beter bij voelt. Bij een huisarts is de kans groot dat je eerst slaappillen krijgt waarmee je direct lang en diep slaapt. Onthoud wel dat dit geen lange termijn oplossing is.
Als we het over een ding eens kunnen zijn dan is het wel slaap, daarom hebben we een blog met een aantal tips voor beter slapen gemaakt. Een goede nachtrust is van essentieel belang om ons goed te voelen. Door een goede nachtrust te hebben voel je je fitter, gezonder en scherper. Ook zorgt slaap ervoor dat we alles wat we mee maken de afgelopen dag kunnen verwerken. Tijdens onze slaapcyclus zorgen onze hersenen ervoor dat we alles een plaats kunnen geven. Voor volwassen en voor kinderen is slaap extreem belangrijk. Over het algemeen slapen mensen genoeg, maar de kwaliteit van de slaap is vaak erg slecht. Door slechte kwaliteit slaap gaat de hersenontwikkeling achteruit. De grootste oorzaken van slechte slaap is stress, social media gebruik, TV/Netflix kijken, werk en huiswerk. Hieronder hebben we een aantal tips voor beter slapen op een rij gezet voor je. Met als doel je slaapkwaliteit te verbeteren.
Voordat we je tips voor slapen geven moeten we allereerst kijken naar je gewoontes. Door simpelweg je gewoontes te veranderen kan je ervoor zorgen dat de kwaliteit van je slaap verbeterd. Allereerst is het van belang om je voor te bereiden op je nachtrust. Veel mensen eten bijvoorbeeld vlak voor ze gaan slapen of zitten op social media tot ze in slaap vallen. Dit is vaak een recept voor slechte slaap. Hieronder lees je een aantal tips voor slapen.
Nog een aantal tips voor beter slapen is het verbeteren van je slaapkamer. Zorg dat je slaapkamer opgeruimd is en rust uitstraalt. Een fout die veel mensen maken is dat ze veel op hun kamer doen. Ze eten, werken en kijken tv op hun kamer. Doordat je dit allemaal doet is je slaapkamer een plek waar je van alles doet en dus geen rust kan vinden. Je slaapkamer is bedoeld om alleen te slapen en dit moet je ook proberen zo te houden. Zorg ervoor dat het ook donker is op je kamer, dus geen overbodige lampen en lichtinval van buiten. Ook moet je een aangename temperatuur behouden op je kamer. Het moet dus niet te warm en niet te koud zijn. Vaak zorgt een iets koudere kamer wel ervoor dat je beter kan slapen. Je kan ook gebruik maken van een slaapmasker en oordopjes om licht en geluiden te vermijden.
Een van de beste tips voor beter slapen is het behouden van een vast slaapritme. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen. Zo kan je je biologische klok veranderen en kan je ervoor zorgen dat je lichaam ook weet wanneer je moe wordt en wakker moet worden. Kijk ook hoeveel uur jij als individu nodig hebt. Elk lichaam is anders, hierdoor heeft de een maar zes uur slaap nodig en de ander acht. Door te testen wat het beste voor jezelf werkt kan je voor een goede nachtrust zorgen. Een extra tip voor beter slapen is dat als je niet goed in slaap valt, probeer dan rustige muziek te luisteren of te mediteren voordat je gaat slapen. Normaal vallen mensen na een kwartier in slaap. Als dit niet lukt moet je even iets anders proberen.
Hierboven las je al een aantal tips voor beter slapen. Zo kan je bijvoorbeeld mediteren, rustige muziek luisteren of yoga doen. Deze ontspanningsoefeningen zorgen ervoor dat je moe zal worden en zo kan je slaapkwaliteit verbeteren. Meditatie en yoga zorgen ervoor dat je even alles om je heen kan vergeten en dat je in het moment zit. De rustige ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam tot rust komt en dat je niet overbodig aan het piekeren bent.
Er zijn veel mensen die in diensten werken. Zorgmedewerkers, procesoperators en piloten hebben allemaal een slecht slaapritme. Je kan er in ieder geval iets aan proberen te doen om dit te verbeteren. Lees hieronder onze tips voor beter slapen als je in diensten werkt.
Tips voor slapen met ploegdiensten:
Als je in ploegen werkt en dus nachtdiensten draait is je slaapritme vaak erg in de war en dat is ook logisch. Wat je kunt proberen te doen, is een dutje te doen vlak voordat je de nachtdienst in gaat. Zo hou je in de nacht nog wat energie over en ben je niet al te moe. Probeer meer nachtdiensten achter elkaar te pakken als dat kan. Dit zorgt ervoor dat je slaapritme de ene week iets minder is, maar de overige twee weken beter zijn.
Tips voor slapen als je vliegreizen doet (jetlag)
Als piloot of stewardess krijg je vaak te maken met jetlags. Om een jetlag tegen te gaan hebben we een aantal tips voor betere slaap voor je op een rij gezet.
Tot slot hebben we nog een aantal tips voor beter slapen als je zware slaapproblemen hebt. Als je je slaapgewoontes wilt aanpassen heeft het altijd tijd nodig om dit te veranderen. Veel mensen maken vaak de fout om slaapmiddelen, zoals een slaappil te pakken om beter te slapen. Slaappillen helpen daadwerkelijk om je in slaap te krijgen, maar zijn absoluut niet goed voor je lichaam. Als bovenstaande tips voor beter slapen niet werken. Neem dan contact op met je huisarts, zodat hij of zij je hier in kan begeleiden. Probeer ook minder stress en overbodig piekeren uit te bannen. Dit zijn vaak dingen die onbewust gebeuren. Door je bewust te worden van je problemen kan je hier iets aan doen. We hopen dat alle bovengenoemde tips voor beter slapen genoeg zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren. Slechte slaap is vaak de oorzaak van depressies, vermoeidheid en stress. Door dit te veranderen kan je je leven verbeteren.
