ACTIE: 
26 mei 2022
: Gratis verzending en 10% korting met code: SLAAP10

Mediteren werkt niet voor iedereen op dezelfde manier. Bij de een helpt het niet en bij de ander werkt het juist heel ontspannend. Zo kan meditatie ook een groot aandeel hebben in een goede nachtrust. Wij leggen jou uit waarom slaapmeditatie jou kan helpen bij een betere nachtrust en geven jou een aantal tips. Een goede nachtrust is uiterst belangrijk. Wanneer jij moeite hebt om in slaap te komen, dan kan slaapmeditatie iets voor jou zijn.

Het belang van een goede nachtrust

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Tijdens het slapen komt je lichaam tot rust en krijgt het de kans zich te herstellen en op te laden. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam de tijd heeft alle prikkels en emoties van de dag te verwerken. Zo voel je je de volgende dag weer fris en fruitig. Je begint de dag dus met een energiek gevoel!

Tijdens het mediteren kan je al je gedachten even loslaten en kan je geest even helemaal tot rust komen. Om voor meer rust te zorgen tijdens en voor het slapen gaan, is mediteren voor slapen een goede tool om mee aan de slag te gaan.

Beter slapen door slaapmeditatie

Heb jij moeite om in slaap te komen en in een diepe slaap te blijven? Lig je vaak nog uren naar het plafond te staren voordat je in slaap valt? Of wordt je geregeld wakker ’s nachts? Probeer dan eens te mediteren voor het slapengaan!

Zorg dat je voor het slapengaan goed kunt afschakelen. Doe om 9 uur de telefoon weg en zet de televisie uit en neem even een momentje om te reflecteren op jouw dag. Vlak voordat je gaat slapen houd je een korte meditatiesessie. Dit is eenvoudig in je kamer te doen, bijvoorbeeld op een yogakussentje, een stoel of gewoon in je bed. De laatste optie is misschien het beste, omdat je gelijk daarna lekker rustig in slaap kunt vallen. Probeer eens uit wat het beste voor jou werkt!

Na de meditatie zul je merken dat je een stuk sneller in slaap valt. Ook de kwaliteit van je nachtrust zal een stuk beter zijn. Zo zul je merken dat je ’s nachts niet meer wakker zult worden en je lekker slaapt tot de wekker weer gaat. Doordat je lichaam en geest tot rust komen, zorg je dat je alle prikkels van de dag even kunt vergeten en ga je met een ontspannen gevoel de nacht in.

Een korte meditatiesessie doet wonderen

Mediteren is helemaal niet moeilijk. Het is eenvoudig in je slaapkamer te doen voor het slapen gaan. Wij vertellen je kort hoe je even helemaal tot rust kunt komen:

  • Neem een comfortabele houding aan. Ga op een yogakussentje zitten, neem een stoel of ga op de bedrand zitten. Neem een houding aan die niet al te moeilijk is vast te houden.
  • Zet een wekker, zodat je niet in slaap valt tijdens het mediteren. Tenzij je in een fijne houding in bed ligt.
  • Let op je ademhaling. Adem steeds 4 seconden in en weer 5 seconden uit. Zorg dat je net iets langer uitademt.
  • Komen er gedachtes in je op? Probeer deze te negeren en laat ze los. Houd je vervolgens weer bezig met je ademhaling.
  • Na een tijdje zul je merken dat je lichaam en geest zich ontspannen en je tot rust komt!

We kennen het allemaal wel, soms zijn er periode waarin het gewenste aantal uren slaap halen net even iets lastiger is. Dit kan verschillende redenen hebben. Zo kun je net wat meer stress ervaren dan normaal, zit je niet zo lekker in je vel, heb je pijn of ben je gewoon ziek. In dit artikel geven we meerdere tips die je gaan helpen bij beter kunnen slapen.

Doe aan meditatie

Eén van de beste tips die wij je kunnen geven bij heb verhelpen van je slaapproblemen is het doen aan meditatie. Meditatie is natuurlijk een erg uitgebreid onderwerp. Echter, er zijn verschillende soorten meditaties die speciaal voor het in slaap komen zijn. Eén van deze meditatie soorten is de bodyscan. Je kunt deze techniek zelf proberen als je al ervaring hebt, of een begeleide meditatie gebruiken. Met deze laatste optie word je begeleid naar een plaats van rust waar je lichaam en geest volledig ontspannen zijn. Met een beetje geluk ben je voor het einde van de meditatie ook al in slaap gevallen. Wanneer dit niet zo is zal het niet lang na het einde van de meditatie gebeuren.

Gebruik een massage apparaat

Met een massage apparaat maak je vastzittende spieren losser. Op deze manier verhelp je (grotendeels) de pijnlijke plekken op je lichaam. Hierdoor zal je veel minder liggen woelen in de nacht en ook minder wakker worden. Een massage apparaat is vooral ideaal voor mensen wat veel sporten of juist een zittende baan hebben.

Zet rustgevende muziek op

Een derde tip is het opzetten van rustgevende muziek. Via YouTube en Spotify zijn er meerdere afspeellijsten te vinden die speciaal zijn gemaakt om mee in slaap te vallen. Zo heb je rustgevende pianomuziek, natuurgeluiden, ASMR en nog veel meer. Je zult wel uit moeten proberen welke muziek jou het rustigste maakt. Hierdoor zal deze tip niet per direct werken.

Lig in een donkere kamer

Eén van de vaakst voorkomende oorzaak bij slaapproblemen is het slapen in een te lichte kamer. Wanneer jij lichte (of helemaal geen) gordijnen hebt kom jij al veel eerder in een lichte slaap terecht. Zorg ervoor dat je donkere gordijnen, of nog beter, een rolluik voor je raam hebt. Deze houden onnodig licht buiten waardoor jou lichaam denkt dat het nog nacht is.

Matig de temperatuur

Naast het hebben van een te lichte kamer is een te hoge temperatuur in de slaapkamer ook een vaak voorkomend probleem. Voorkom dat jou slaapkamertemperatuur te hoog is, ook al is het in de winter nog zo koud. Een te hoge temperatuur in de slaapkamer kan ervoor zorgen dat jouw lichaam te druk bezig is met je lichaam af te koelen in plaats van jou daadwerkelijk te laten rusten.

Ben je ooit moe wakker geworden na uren slapen? Waar kwam dit precies door? Ligt het aan de tijd wanneer je naar bed gaat of de kleding die je draagt? Ondergoed bij dames kan een oorzaak zijn maar ook slaaptekort. Er zijn veel verschillende mensen met verschillende slaapgewoonten. Sommige mensen staan ​​graag vroeg op, terwijl anderen zichzelf ‘’nachtmensen’’ noemen. Er zijn in de loop van de jaren verschillende onderzoeken uitgevoerd om de redenen voor deze verschillende slaapgewoonten te achterhalen. Wat onthullen deze onderzoeken precies? Maak je geen zorgen, wij hebben handige tips samengesteld op basis van de resultaten van deze onderzoeken. Wij hebben tips om je nachtrust te verbeteren.
 

Vaste slaaptijden

Ga je vaak op dezelfde tijden naar bed of kan dit wel verschillen? Het is belangrijk dat je jouw lichaam aanleert wanneer het de slaapmodus moet activeren. Je kan je lichaam hierbij helpen door jezelf verschillende routines aan te leren. Je lichaam kan bijvoorbeeld door elke avond een boek te lezen, leren dat je hierna gaat slapen. Zo heeft een slaaptijd ook een plek in deze vaste routines. Ooit meegemaakt dat als je de hele week vroeg op moet, je op je vrije dag ook zo vroeg wakker wordt? Dit komt omdat de routine ervoor heeft gezorgd dat het lichaam denkt dat hij rond die tijd je wakker moet maken. Vaste slaaptijden zijn zodoende essentieel voor een goede nachtrust.
 

Kleding

Het is belangrijk dat je goede kleding aanhebt voor een goede nachtrust. Dit kan voorkomen dat je zwetend of juist heel koud wakker wordt. Denk hierbij vooral ook aan je ondergoed dat je draagt. Ondergoed bij dames kan er namelijk voor zorgen dat je slaapkwaliteit wordt verbeterd. Het is belangrijk om te gaan voor kwaliteit als het op ondergoed aankomt. Natuurlijk wil je soepel en comfortabel ondergoed dragen als je gaat slapen, maar het oog wil ook wat. Of je je er nu leuk uit wilt zien voor jezelf of voor je partner.

Slaap sparen

Wist je dat je slaap kunt sparen? Het is echt waar. Als je weet dat je bijvoorbeeld erg vroeg op moet op een bepaalde dag, dan kan je je voorbereiden door extra slaap die week te pakken. Je moet er wel op letten dat dit wel even duurt. Slaap dus een week van tevoren steeds een uurtje extra. Zo weet je zeker dat je goed zit. Je kan ook een slaaptekort inhalen door extra te slapen. Slaap sparen is een bewezen feit dus doe je slaap ondergoed aan en pak je slaapmaker maar alvast erbij.

Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk. Door een goede nachtrust geef je je leven een positieve impuls. Een goede en gezonde nachtrust heeft oneindig veel voordelen. Binnen een paar weken merk je dat je vrolijker door het leven gaat, meer energie hebt en je simpelweg gelukkiger bent. Een heel ander voordeel van een gezonde nachtrust is, dat je er van afvalt. Wij leggen jou uit hoe dit kan!

Een gezond bioritme

Een gezond bioritme en genoeg nachtrust zijn de sleutelvoorwaarden van een gezond gewicht. Dat wil zeggen dat je minimaal 7 uur per nacht slaapt. Daarnaast is een gestructureerde nachtrust van belang. Ga telkens rond de zelfde tijd slapen en sta rond hetzelfde uur weer op. Tijdens het slapen worden de hormonen ghreline en leptine gereguleerd, dat zijn twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor je verzadigingsgevoel. Na een slechte nacht slapen zul je een groter hongergevoel hebben.

Kies de juiste snacks voor het slapen

Wanneer je wilt afvallen tijdens de slaap, dan is het belangrijk dat je minstens een paar uur voordat je gaat slapen voor het laatste hebt gegeten. Als je stil ligt wordt het eten niet zo snel verteerd, zorg daarom dat je op tijd eet. Wil je toch nog iets eten kies dan voor een snack die bestaat uit eiwitten of fruit. Kies bijvoorbeeld voor kwark met African mango. De kwark bevat een hoop eiwitten, die je lichaam langzaam opneemt. Daarnaast zorgt de mango voor een goede spijsvertering. Ideaal als snack voor het slapengaan dus!

Sport overdag

Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe meer calorieën je verbrand wanneer je rust (en dus ook wanneer je slaapt). Je kunt het beste gaan voor krachttraining om af te vallen. Door het zogeheten afterburn-effect verbrand je de twee dagen na de training meer calorieën dan dat je voorheen deed. Wanneer je rust zal je lichaam nog steeds calorieën verbranden.

Maak het pikdonker in je slaapkamer

Dat je blauw licht moet vermijden weet je inmiddels vast wel. Daarnaast is het handig om zoveel mogelijk licht te vermijden. Zorg dus voor goede gordijnen of een goed slaapmasker en geef licht geen kans. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die in het donker slapen meer calorieën verbranden dan mensen die dat niet doen.

Slaap zonder verwarming

Uit een ander onderzoek is gebleken dat mensen die in een koele ruimte slapen meer calorieën verbranden, dan wie in een verwarmde kamer slapen. Deelnemers van het onderzoek, die sliepen in een ruimte van 18 graden, zouden liefst 7% meer calorieën verbranden. De verklaring hiervoor is vrij logisch, omdat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven.

Leg je telefoon aan de kant

Stress is een van de oorzaken van gewichtstoename. Zorg daarom voor ontspanning voor het slapen gaan. Een goed boek, een warm bad of een frisse avondwandeling zullen wonderen doen. Tijdens deze ontspanning leg je je smartphone aan de kant, hierdoor krijg je geen prikkels van berichtjes of mailtjes die je ontvangt. Je hoeft even helemaal nergens mee bezig te zijn. Bovendien zorgt het licht van de smartphone ervoor dat je minder snel in slaap kunt komen. Laat daarom je smartphone links liggen.

We weten dat slapen ontzettend belangrijk is. Een goede nachtrust biedt overdag een hoop voordelen. Net als dat slecht slapen veel nadelen met zich meebrengt. Toch zien en horen we steeds meer mensen om ons heen die niet goed slapen. Men kan niet in slaap vallen, wordt veel wakker of wordt heel vroeg wakker. Dit slechte slapen verhoogt stress, wat weer averechts werkt bij de verbetering van je slaap. Lees snel verder om te zien hoe je beter leert slapen! 

Een donkere en stille ruimte creëren 

Met een verzwaard slaapmasker en oordopjes kunnen veel mensen al veel beter slapen. We zien dat een donkere ruimte ervoor zorgt dat men sneller in slaap valt en langer doorslaapt. Woon je bijvoorbeeld in de stad? Dan heb je ook vaak te maken met veel herrie van buitenaf. Hierdoor kunnen een hoop mensen niet slapen. Door oordopjes te kopen die speciaal bedoelt zijn om geluidsoverlast te verminderen, kun je makkelijker en sneller in slaap komen. Dit, gecombineerd met een slaapmasker, zorgt voor veel mensen voor een ultieme nachtrust! 

Ga aan de slag met de gedachten die je wakker houden

Piekeren is een van de grootste oorzaken waarom mensen niet kunnen slapen. Je brein draait overuren en in slaap komen is onmogelijk met alle stress die door je lichaam giert. Hoe los je dit op? Ga voor jezelf na wat jou wakker houdt. Pieker je veel om je baan? Schrijf op wat het is wat je stoort. Je kunt bij ieder bedrijf bij een vertrouwenspersoon terecht en je verhaal doen. Is het je baan die je stoort en wil je een nieuwe baan? Kijk dan eens naar vacatures die openstaan. Dit is al een eerste stap de juiste richting in. 

Neem contact op met je huisarts

Heb je allerlei dingen geprobeerd, maar blijf je slecht slapen? Dan is het goed om contact op te nemen met een huisarts. Dit kan natuurlijk ook een holistische arts zijn. Een holistische arts werkt volgens de alternatieve geneeswijzen en probeert op een natuurlijke manier te kijken hoe je je slaap kunt verbeteren. Twijfel je nog bij beide? Dan kun je bij beide eerst een afspraak maken om te kijken waar je je beter bij voelt. Bij een huisarts is de kans groot dat je eerst slaappillen krijgt waarmee je direct lang en diep slaapt. Onthoud wel dat dit geen lange termijn oplossing is.

Als we het over een ding eens kunnen zijn dan is het wel slaap, daarom hebben we een blog met een aantal tips voor beter slapen gemaakt. Een goede nachtrust is van essentieel belang om ons goed te voelen. Door een goede nachtrust te hebben voel je je fitter, gezonder en scherper. Ook zorgt slaap ervoor dat we alles wat we mee maken de afgelopen dag kunnen verwerken. Tijdens onze slaapcyclus zorgen onze hersenen ervoor dat we alles een plaats kunnen geven. Voor volwassen en voor kinderen is slaap extreem belangrijk. Over het algemeen slapen mensen genoeg, maar de kwaliteit van de slaap is vaak erg slecht. Door slechte kwaliteit slaap gaat de hersenontwikkeling achteruit. De grootste oorzaken van slechte slaap is stress, social media gebruik, TV/Netflix kijken, werk en huiswerk. Hieronder hebben we een aantal tips voor beter slapen op een rij gezet voor je. Met als doel je slaapkwaliteit te verbeteren.

Gewoontes

Voordat we je tips voor slapen geven moeten we allereerst kijken naar je gewoontes. Door simpelweg je gewoontes te veranderen kan je ervoor zorgen dat de kwaliteit van je slaap verbeterd. Allereerst is het van belang om je voor te bereiden op je nachtrust. Veel mensen eten bijvoorbeeld vlak voor ze gaan slapen of zitten op social media tot ze in slaap vallen. Dit is vaak een recept voor slechte slaap. Hieronder lees je een aantal tips voor slapen.

  • Probeer twee tot drie uur voor het slapen niks meer te eten. Als we vlak voor het slapen nog eten gaan consumeren moet ons lichaam dit gaan verwerken. Dit heeft vaak een negatief effect op de slaapkwaliteit.
  • Vermijd een uur voor het slapen de tv, mobiele apparaten en computers. Deze apparaten geven blauw licht af. Blauw licht onderdrukt het aanmaken van melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat zorgt dat je moe wordt.
  • Probeer door de dag heen te sporten, zodat je in de avond moe bent.
  • Probeer in de avond alcohol, cafeïne, nicotine en drugs te vermijden.
  • Probeer te ontspannen voor dat je gaat slapen. Ga wandelen, lezen, mediteren of neem een warm bad of douch.

Tips voor slapen en je slaapkamer

Nog een aantal tips voor beter slapen is het verbeteren van je slaapkamer. Zorg dat je slaapkamer opgeruimd is en rust uitstraalt. Een fout die veel mensen maken is dat ze veel op hun kamer doen. Ze eten, werken en kijken tv op hun kamer. Doordat je dit allemaal doet is je slaapkamer een plek waar je van alles doet en dus geen rust kan vinden. Je slaapkamer is bedoeld om alleen te slapen en dit moet je ook proberen zo te houden. Zorg ervoor dat het ook donker is op je kamer, dus geen overbodige lampen en lichtinval van buiten. Ook moet je een aangename temperatuur behouden op je kamer. Het moet dus niet te warm en niet te koud zijn. Vaak zorgt een iets koudere kamer wel ervoor dat je beter kan slapen. Je kan ook gebruik maken van een slaapmasker en oordopjes om licht en geluiden te vermijden.

 

Slaapritme

Een van de beste tips voor beter slapen is het behouden van een vast slaapritme. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen. Zo kan je je biologische klok veranderen en kan je ervoor zorgen dat je lichaam ook weet wanneer je moe wordt en wakker moet worden. Kijk ook hoeveel uur jij als individu nodig hebt. Elk lichaam is anders, hierdoor heeft de een maar zes uur slaap nodig en de ander acht. Door te testen wat het beste voor jezelf werkt kan je voor een goede nachtrust zorgen. Een extra tip voor beter slapen is dat als je niet goed in slaap valt, probeer dan rustige muziek te luisteren of te mediteren voordat je gaat slapen. Normaal vallen mensen na een kwartier in slaap. Als dit niet lukt moet je even iets anders proberen.

Tips voor slapen: ontspanningsoefeningen

Hierboven las je al een aantal tips voor beter slapen. Zo kan je bijvoorbeeld mediteren, rustige muziek luisteren of yoga doen. Deze ontspanningsoefeningen zorgen ervoor dat je moe zal worden en zo kan je slaapkwaliteit verbeteren. Meditatie en yoga zorgen ervoor dat je even alles om je heen kan vergeten en dat je in het moment zit. De rustige ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam tot rust komt en dat je niet overbodig aan het piekeren bent.

Tips voor slapen als je in diensten werkt

Er zijn veel mensen die in diensten werken. Zorgmedewerkers, procesoperators en piloten hebben allemaal een slecht slaapritme. Je kan er in ieder geval iets aan proberen te doen om dit te verbeteren. Lees hieronder onze tips voor beter slapen als je in diensten werkt.
Tips voor slapen met ploegdiensten:
Als je in ploegen werkt en dus nachtdiensten draait is je slaapritme vaak erg in de war en dat is ook logisch. Wat je kunt proberen te doen, is een dutje te doen vlak voordat je de nachtdienst in gaat. Zo hou je in de nacht nog wat energie over en ben je niet al te moe. Probeer meer nachtdiensten achter elkaar te pakken als dat kan. Dit zorgt ervoor dat je slaapritme de ene week iets minder is, maar de overige twee weken beter zijn.
Tips voor slapen als je vliegreizen doet (jetlag)
Als piloot of stewardess krijg je vaak te maken met jetlags. Om een jetlag tegen te gaan hebben we een aantal tips voor betere slaap voor je op een rij gezet.

  • Probeer elke 24 uur minimaal 4 uur slaap aan een stuk door te krijgen met kleine dutjes tussendoor.
  • Cafeïne kan ervoor zorgen dat je slaap kan overwinnen als je nog aan het werk bent.
  • Probeer uitgeslapen aan je reis te beginnen.
  • Als je kort ergens moet verblijven probeer dan je normale slaapritme aan te houden.
  • Probeer geen alcohol te consumeren.
  • Eet kleine lichte maaltijden.

Tips voor beter slapen

Tips voor slapen met slaapproblemen

tips voor slapenTot slot hebben we nog een aantal tips voor beter slapen als je zware slaapproblemen hebt.  Als je je slaapgewoontes wilt aanpassen heeft het altijd tijd nodig om dit te veranderen. Veel mensen maken vaak de fout om slaapmiddelen, zoals een slaappil te pakken om beter te slapen. Slaappillen helpen daadwerkelijk om je in slaap te krijgen, maar zijn absoluut niet goed voor je lichaam. Als bovenstaande tips voor beter slapen niet werken. Neem dan contact op met je huisarts, zodat hij of zij je hier in kan begeleiden. Probeer ook minder stress en overbodig piekeren uit te bannen. Dit zijn vaak dingen die onbewust gebeuren. Door je bewust te worden van je problemen kan je hier iets aan doen. We hopen dat alle bovengenoemde tips voor beter slapen genoeg zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren. Slechte slaap is vaak de oorzaak van depressies, vermoeidheid en stress. Door dit te veranderen kan je je leven verbeteren.
 

Je kent ze misschien wel, de klein geel-witte brokjes die achter uit je keel komen. Dit zijn amandelstenen, ook wel tonsilstenen genoemd. Gelukkig zijn deze steentjes volledig onschuldig. Toch willen veel mensen er graag zo snel mogelijk van af. Waarom? Omdat je adem er erg van gaat stinken. Gelukkig zijn er diverse manieren om er van af te komen!  

Het ontstaan van amandelstenen  

Bacteriën komen eenvoudig je mond in door te eten. Achter je amandelen bevinden zich diepe plooien. Dit is de perfecte plek voor bacteriën om zich te nestelen. Het vuil dat zich door ophoopt, wordt verkalkt. Deze steentjes worden dus de amandelstenen genoemd.

Symptomen amandelstenen

Als je kleine keelbrokjes ophoest, weet je vrijwel zeker dat dit amandelsteentjes zijn. Toch zijn er enkele andere symptomen:

  • Een pijnlijk keel  
  • Moeilijk om te slikken  
  • Vieze ijzerachtige smaak in mond  
  • Opgezwollen of ontstoken keelamandelen  
  • Hoesten   
  • Oorpijn  
  • Opgezette lymfeklieren in je kaak, hals en keel  
  • Witte beslagen tong  

Hoe voorkom je amandelstenen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om amandelstenen zoveel mogelijk te voorkomen. Zo is het ten eerste belangrijk dat je je tong goed reinigt. Je tong is een geliefde plek voor vuil en bacteriën. Dit vuil zal zich vervolgens naar de amandelcrypten begeven, waar de amandelstenen worden gevormd. Gebruik daarom een tongschraper om je tong zo schoon mogelijk te houden. Ten tweede is het erg belangrijk dat je een droge mond voorkomt. Wanneer je niet veel speeksel aanmaakt, zal je mond veranderen in een perfecte broedplaats voor bacteriën. Zorg er daarom voor dat je de hele dag door water drinkt en dranken als koffie en alcohol vermijd.   

Hoe verwijder je amandelstenen?

Heb je last van amandelstenen, dan wil je daar natuurlijk snel van. Er zijn een aantal instrumenten beschikbaar om ze snel en veilig mee weg te halen. Let op dat je geen tandenstokers of tandenborstels gebruikt, het weefsel in en rondom je amandelen is namelijk erg kwetsbaar. Zo kun je een cupping glass, monddouche, een amandelsteen-verwijder-kit of antibiotica gebruiken. Helpt dit allemaal niet? Dan kun je contact opnemen met je huisarts om eventueel een operatie te ondergaan om je amandelen te laten verwijderen.

Slecht slapen is niet goed voor je dat is wel duidelijk, maar wist je dat langdurig slecht slapen enorme gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Zo kan slecht slapen onder andere de kans op depressies en andere mentale ziektes verhogen. Om dit tegen te gaan is het belangrijk om slaapstoornissen meteen te herkennen en aan te pakken. In deze blog gaan we 5 van deze slaapstoornissen toelichten en wat ze inhouden.

Insomnie/ Insomnia

Als je in een zin wilt weten wat deze slaapstoornis inhoudt, raad ik je aan om naar het nummer Insomnia van Faithless te luisteren. De eerste zin"I can't get no sleep" geeft meteen een goede samenvatting van het probleem. Bij Insomnie kom je namelijk niet in slaap en heb je veel moeite met inslapen. Hierdoor kun je niet genoeg slapen en ben je overdag niet uitgerust. Dit heeft dan ook veel effect op je prestaties overdag. Zo zullen je school- en werkprestaties minder worden en zal dit vrijwel meteen te merken zijn. Men spreekt van Insomnie als deze problemen meer dan drie maanden aanhouden. Insomnie is op te lossen met slaappillen. Daarnaast kan het worden opgelost door gebruik te maken van bepaalde oefeningen.

Hypersomnie

Heb je moeite met overdag wakker te blijven, maar slaap je toch voldoende in de nacht? Dan kan het zijn dat je last hebt van hypersomnie. Bij deze slaapstoornis slaap je overdag en 's nachts veel, maar heb je nog steeds moeite om wakker te blijven. Er kan worden gesproken van hypersomnie wanneer deze klachten langer dan een maand duren en invloed hebben op het dagelijks leven. Langdurige hypersomnie kan leiden tot geheugenproblemen zoals geheugenverlies. Daarnaast kan het invloed hebben op de sociale contacten en kan het zorgen voor weinig energie. Deze ziekte kan worden veroorzaakt door te veel licht in de kamer. Een slaapmasker kan hierbij een gewenste oplossing zijn.

Slaapapneu

Deze aandoening zorgt ervoor dat u een korte tijd geen adem kunt halen. Het meest voorkomende symptoom van deze aandoening is snurken. Bij snurken wordt een gedeelte van uw keel afgesloten en kan dit bij meer ontspanning van de spieren tijdelijke ademstops veroorzaken. Als dit meerdere keren per uur gebeurt wordt er gesproken van slaapapneu. Om slaapapneu op te lossen is het van belang dat er met een dokter gekeken wordt naar een persoonlijk behandelplan.

Narcolepsie

Bij deze aandoening krijg je overdag last van plotselinge, onweerstaanbare slaapaanvallen. Deze slaapaanvallen hebben een duur van ongeveer twee tot vijf minuten. Narcolepsie is dus een heel gevaarlijke slaapaandoening. Ook tijdens het autorijden kan deze aandoening plots op treden met alle gevolgen van dien. Spierverslapping is ook een van de symptomen die kan optreden bij Narcolepsie. Hierbij zak je plotseling in elkaar en dit kan gebeuren bij hevige emoties zoals hard lachen of huilen. Meestal ontstaat narcolepsie tussen je vijftiende en dertigste levensjaar.

Zorg er altijd voor dat je goed slaapt!

Bijna alle bovengenoemde aandoeningen komen door slechte of onvoldoende nachtrust. Zorg er daarom voor dat je altijd op tijd naar bed gaat en ook een vast slaapschema ontwikkelt. Door dit te doen zal de kans op het krijgen van een van deze aandoeningen flink afnemen.

Verzwaarde dekens kunnen hulp bieden bij beter slapen

Heeft een slaapschema weinig zin of werkt het niet voor je om op tijd naar bed te gaan? Dan kunnen verzwaarde dekens een oplossing bieden. Deze dekens zorgen ervoor dat je beter kan blijven slapen en minder snel wakker wordt.

Slecht slapen, we hebben het allemaal wel eens gehad. Meestal is dit maar voor een of maximaal twee dagen. Daarna hebben we nergens meer last van en kunnen we weer goed slapen. Als dit langer aanhoudt, kan het zijn dat er iets aan de hand is.  Misschien sport je wel te weinig of eet je ongezond!  In deze blog gaan we verder in op het beter slapen en geven we je enkele tips.

Meer bewegen zorgt voor een betere slaap

De afgelopen maanden was het moeilijk om genoeg beweging te krijgen. Gelukkig lijkt er een eind aan al dit te komen met de aangekondigde versoepelingen. De kwaliteit van je slaap kan hiermee ook verbeteren als ook door gebruik te maken van een slaapmasker. Genoeg bewegen kan namelijk een positieve invloed hebben op je slaap en ervoor zorgen dat je beter slaapt. Het maakt niet uit wat voor sport je doet, als je maar blijft bewegen!

Kijk naar je voeding!

Je voeding heeft net zoals sporten invloed op je slaap. Gezond eten zal er daardoor al snel voor zorgen dat je beter kan slapen en minder vaak wakker wordt.  Groentes en fruit zijn hier vooral belangrijk. Deze zorgen namelijk voor een hoop vitamines die je nodig hebt. Een tekort hieraan kan leiden tot slechter slapen, slechtere weerstand of zelf mentale problemen. Als je slecht slaapt is het daarom een aanrader om het vettige eten een tijdje te laten staan, en in plaats daarvan meer groentes en fruit eten.

Ga ontspannen naar bed

Heb je veel stress door je werk- of privésituatie? Probeer dit dan niet mee te nemen naar bed. Kies in plaats daarvan om dit van je af te zetten voordat je een welverdiende nachtrust pakt. Dit kun je doen door vlak voor het slapen gaan een boek te lezen of even te mediteren. Beide zullen ervoor zorgen dat je minder stress of spanning hebt en dus beter kan slapen. Je telefoon kun je beter uit je bed laten. Het bekijken van je apps of het kijken van een YouTube video heeft namelijk een negatief effect op je slaap. Hierdoor zal je nog langer wakker liggen en dus nog slechter slapen.

Gebruik geen alcohol

Het is leuk om eens in de tijd een glaasje alcohol te nuttigen. Als je dit met mate doet is er ook niks aan de hand. Heb je echter last van een slechte nachtrust? Dan kun je dit beter laten staan en een tijdje niets meer drinken. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je slaap kwaliteit nog meer vermindert wordt. Hierdoor zal je dus vaker tussendoor wakker worden en slechter slapen. Dit heeft niet alleen effect op je slaap, maar ook op je algehele gemoedstoestand. Let hier dus goed op!

Gebruik een verzwaringsdeken voor een betere nachtrust

Misschien hebben bovenstaande tips weinig tot geen effect en dat is natuurlijk vervelend. Wees niet bang er zijn meer manieren om een goede nachtrust te krijgen. Een verzwaringsdeken aanschaffen is een van deze manieren. Deze dekens hebben een bewezen positief effect op de slaap. Het gewicht van deze deken zorgt voor een diepe druk en een zeer ontspannend effect. Dit heeft als gevolg dat de gebruiker sneller en rustiger in slaap kan vallen. Daarnaast, kan een slaapmasker ook wonderen verrichten. Op deze site zijn deze volop verkrijgbaar in allerlei varianten en kleuren. Neem eens een kijkje misschien zit er wel het perfecte slaapmasker voor jou bij!