ACTIE: 
23 juli 2024
: Gratis verzending en 10% korting met code: SLAAP10

Slaapproblemen door stress?

24 juni 2022

Stress is een reactie op de ongunstige en uitdagende ervaringen in ons dagelijks leven. Te veel stress kan ons gespannen en angstig maken, beïnvloedt ons emotioneel, verandert ons gedrag, onze gezondheid en kan slaapproblemen veroorzaken. De juiste hoeveelheid stress kan ons echter helpen ons best te doen en alert te blijven.

Emotionele symptomen van stress

Als je gespannen bent dan ervaar je mogelijk een of enkele van onderstaande symptomen:

  • Overweldigd/overbelast
  • Je gedachten niet kunnen uitschakelen
  • Ongeduldig, opgewonden, boos of prikkelbaar
  • Bang nerveus of angstig
  • Depressief
  • Niet kunnen genieten
  • Geen gevoel voor humor
  • Geen interesse in het leven
  • Bestaande psychische problemen verergeren

Lichamelijke symptomen van stress

De hormonen die ons lichaam produceert om te reageren op stressvolle situaties kunnen veel lichamelijke effecten hebben.

Deze effecten kunnen zijn:

  • Paniekaanvallen
  • Moeite met ademhalen
  • Hyperventilatie
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Pijnlijke ogen/wazige blik
  • Hoofdpijn
  • Spierpijn
  • Hoge bloeddruk en pijn op de borst
  • Brandend maagzuur
  • Diarree of constipatie
  • Ziek, flauwvallen, duizelig
  • Uitslag of jeuk
  • Verandering in de menstruatiecyclus
realistische dildo's

Tips voor het omgaan met stress voor een betere slaap

Deze tips kunnen je helpen stress te verminderen en hopelijk een betere nachtrust te krijgen.

Waar komt de stress vandaan?

Het is allereerst belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak van je stress is. Zoek eventuele steun bij de mensen om je heen als je zelf niet ziet waar het probleem ligt.

Bevrediging verlaagt stress

Het is een feit dat bevrediging stress verlaagt. Als je vanwege de stress al een tijdje niet hebt nagedacht over die manier van ontspannen, is het tijd om een nieuw speeltje te halen. Dit kunnen realistische dildo’s zijn, of iets anders.

Train je gedachten

Wat we denken, hoe we denken, wat we onszelf vertellen en wat we verwachten, bepalen vaak hoe we ons voelen en hoe goed we omgaan met stress. Door te leren om je denkpatronen die stress veroorzaken te veranderen, kun je een lange termijn oplossing vinden voor je probleem.

Leer om te ontspannen

Je kunt verschillende dingen doen om een ontspanningsmomentje te nemen, goede voorbeelden hiervan zijn yoga en meditatie. Door deel te nemen aan een yoga of meditatie les leer jij jouw ontspanningsmomentje te nemen.

Begin met sporten

Sporten werkt ook zeer stress verlagend en daarnaast heeft het ook nog vele voordelen voor onze gezondheid. Het kan er voor zorgen dat je energieniveau gedurende de dag hoger ligt, je gelukkiger bent en minder stress ervaart.

 

Slaap wordt vaak zwaar onderschat. Terwijl mensen die autorijden met slaaptekort zelfs nog gevaarlijker op de weg zijn dan dronken bestuurders. Iets om eens ter harte te nemen dus. Goede slaap is veel belangrijker dan veel mensen denken. Tijd voor een goede nachtrust dus. Heb je tips nodig om beter te slapen? Lees ze dan hier.

Goed energieniveau 

Slapen levert een goed energieniveau op. Tenminste als je goed slaapt. Gaat het slapen niet goed? Dan is de kans groot dat je energieniveau drastisch keldert. Met als gevolg dat je veel meer moeite hebt om al jouw taken te volbrengen. Ook heb je minder energie voor de leuke dingen, erg jammer dus. 

Betere gezondheid 

Slecht slapen werkt van alles in de hand. Niet alleen krijg je dikke wallen onder de ogen van slecht slapen. Het kan ook allerlei zaken in de hand werken. Als je goed slaapt kan het ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld minder snel obesitas hebt. Ook vergroot slecht slapen de kans op kanker en diabetes. Het is daardoor niet zo dat je met goed slapen dus geen diabetes of kanker kunt krijgen, maar je kunt wel de kans erop verkleinen door goed te slapen. Zo zie je maar dat goed slapen een groter wondermiddel is dan mensen denken... 

Betere concentratie 

Zoals in het begin al is aangehaald: met slaaptekort achter het stuur kruipen is levensgevaarlijk. Daarentegen helpt goed slapen juist voor een betere concentratie. Dus ga je autorijden of moet je een theorie-examen oefenen? Dan kan goed slapen net dat beetje verschil uitmaken.  

Mentaal 

Soms lijkt de vraag zelfs wel: komt depressie door slecht slapen of ontstaat een depressie door slecht slapen? Een legitieme vraag, want slaaptekort doet ook veel met een mens op het mentale vlak. De kip of het ei... De vraag is niet helemaal 100% te beantwoorden op basis van slaap. Wat wel vaststaat is dat een goede slaap meer voor een mens doet dan alleen uitgerust wakker worden. 

De eerste stap naar een goede slaap 

Wil jij ook genieten van al die voordelen van goed slapen? Maar, is juist de slaap aanpakken zo ontzettend moeilijk? Vaak is het dan raadzaam om naar de huisarts te gaan, om uit te zoeken waar het probleem nu precies nu in zit. Toch is er ook een belangrijke eerste stap die je zelf kunt zetten. De eerste stap is namelijk om overdag niet te slapen, tenzij je in een nachtdienst werkt natuurlijk. Maar, normaal gesproken is overdag slapen de grootste garantie voor een slechte nachtrust.  

We kennen het allemaal wel, soms zijn er periode waarin het gewenste aantal uren slaap halen net even iets lastiger is. Dit kan verschillende redenen hebben. Zo kun je net wat meer stress ervaren dan normaal, zit je niet zo lekker in je vel, heb je pijn of ben je gewoon ziek. In dit artikel geven we meerdere tips die je gaan helpen bij beter kunnen slapen.

Doe aan meditatie

Eén van de beste tips die wij je kunnen geven bij heb verhelpen van je slaapproblemen is het doen aan meditatie. Meditatie is natuurlijk een erg uitgebreid onderwerp. Echter, er zijn verschillende soorten meditaties die speciaal voor het in slaap komen zijn. Eén van deze meditatie soorten is de bodyscan. Je kunt deze techniek zelf proberen als je al ervaring hebt, of een begeleide meditatie gebruiken. Met deze laatste optie word je begeleid naar een plaats van rust waar je lichaam en geest volledig ontspannen zijn. Met een beetje geluk ben je voor het einde van de meditatie ook al in slaap gevallen. Wanneer dit niet zo is zal het niet lang na het einde van de meditatie gebeuren.

Gebruik een massage apparaat

Met een massage apparaat maak je vastzittende spieren losser. Op deze manier verhelp je (grotendeels) de pijnlijke plekken op je lichaam. Hierdoor zal je veel minder liggen woelen in de nacht en ook minder wakker worden. Een massage apparaat is vooral ideaal voor mensen wat veel sporten of juist een zittende baan hebben.

Zet rustgevende muziek op

Een derde tip is het opzetten van rustgevende muziek. Via YouTube en Spotify zijn er meerdere afspeellijsten te vinden die speciaal zijn gemaakt om mee in slaap te vallen. Zo heb je rustgevende pianomuziek, natuurgeluiden, ASMR en nog veel meer. Je zult wel uit moeten proberen welke muziek jou het rustigste maakt. Hierdoor zal deze tip niet per direct werken.

Lig in een donkere kamer

Eén van de vaakst voorkomende oorzaak bij slaapproblemen is het slapen in een te lichte kamer. Wanneer jij lichte (of helemaal geen) gordijnen hebt kom jij al veel eerder in een lichte slaap terecht. Zorg ervoor dat je donkere gordijnen, of nog beter, een rolluik voor je raam hebt. Deze houden onnodig licht buiten waardoor jou lichaam denkt dat het nog nacht is.

Matig de temperatuur

Naast het hebben van een te lichte kamer is een te hoge temperatuur in de slaapkamer ook een vaak voorkomend probleem. Voorkom dat jou slaapkamertemperatuur te hoog is, ook al is het in de winter nog zo koud. Een te hoge temperatuur in de slaapkamer kan ervoor zorgen dat jouw lichaam te druk bezig is met je lichaam af te koelen in plaats van jou daadwerkelijk te laten rusten.

Slecht slapen is niet goed voor je dat is wel duidelijk, maar wist je dat langdurig slecht slapen enorme gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Zo kan slecht slapen onder andere de kans op depressies en andere mentale ziektes verhogen. Om dit tegen te gaan is het belangrijk om slaapstoornissen meteen te herkennen en aan te pakken. In deze blog gaan we 5 van deze slaapstoornissen toelichten en wat ze inhouden.

Insomnie/ Insomnia

Als je in een zin wilt weten wat deze slaapstoornis inhoudt, raad ik je aan om naar het nummer Insomnia van Faithless te luisteren. De eerste zin"I can't get no sleep" geeft meteen een goede samenvatting van het probleem. Bij Insomnie kom je namelijk niet in slaap en heb je veel moeite met inslapen. Hierdoor kun je niet genoeg slapen en ben je overdag niet uitgerust. Dit heeft dan ook veel effect op je prestaties overdag. Zo zullen je school- en werkprestaties minder worden en zal dit vrijwel meteen te merken zijn. Men spreekt van Insomnie als deze problemen meer dan drie maanden aanhouden. Insomnie is op te lossen met slaappillen. Daarnaast kan het worden opgelost door gebruik te maken van bepaalde oefeningen.

Hypersomnie

Heb je moeite met overdag wakker te blijven, maar slaap je toch voldoende in de nacht? Dan kan het zijn dat je last hebt van hypersomnie. Bij deze slaapstoornis slaap je overdag en 's nachts veel, maar heb je nog steeds moeite om wakker te blijven. Er kan worden gesproken van hypersomnie wanneer deze klachten langer dan een maand duren en invloed hebben op het dagelijks leven. Langdurige hypersomnie kan leiden tot geheugenproblemen zoals geheugenverlies. Daarnaast kan het invloed hebben op de sociale contacten en kan het zorgen voor weinig energie. Deze ziekte kan worden veroorzaakt door te veel licht in de kamer. Een slaapmasker kan hierbij een gewenste oplossing zijn.

Slaapapneu

Deze aandoening zorgt ervoor dat u een korte tijd geen adem kunt halen. Het meest voorkomende symptoom van deze aandoening is snurken. Bij snurken wordt een gedeelte van uw keel afgesloten en kan dit bij meer ontspanning van de spieren tijdelijke ademstops veroorzaken. Als dit meerdere keren per uur gebeurt wordt er gesproken van slaapapneu. Om slaapapneu op te lossen is het van belang dat er met een dokter gekeken wordt naar een persoonlijk behandelplan.

Narcolepsie

Bij deze aandoening krijg je overdag last van plotselinge, onweerstaanbare slaapaanvallen. Deze slaapaanvallen hebben een duur van ongeveer twee tot vijf minuten. Narcolepsie is dus een heel gevaarlijke slaapaandoening. Ook tijdens het autorijden kan deze aandoening plots op treden met alle gevolgen van dien. Spierverslapping is ook een van de symptomen die kan optreden bij Narcolepsie. Hierbij zak je plotseling in elkaar en dit kan gebeuren bij hevige emoties zoals hard lachen of huilen. Meestal ontstaat narcolepsie tussen je vijftiende en dertigste levensjaar.

Zorg er altijd voor dat je goed slaapt!

Bijna alle bovengenoemde aandoeningen komen door slechte of onvoldoende nachtrust. Zorg er daarom voor dat je altijd op tijd naar bed gaat en ook een vast slaapschema ontwikkelt. Door dit te doen zal de kans op het krijgen van een van deze aandoeningen flink afnemen.

Verzwaarde dekens kunnen hulp bieden bij beter slapen

Heeft een slaapschema weinig zin of werkt het niet voor je om op tijd naar bed te gaan? Dan kunnen verzwaarde dekens een oplossing bieden. Deze dekens zorgen ervoor dat je beter kan blijven slapen en minder snel wakker wordt.

Meer berichten