ACTIE: 
24 mei 2022
: Gratis verzending en 10% korting met code: SLAAP10

Tips voor slapen

12 augustus 2021

Als we het over een ding eens kunnen zijn dan is het wel slaap, daarom hebben we een blog met een aantal tips voor beter slapen gemaakt. Een goede nachtrust is van essentieel belang om ons goed te voelen. Door een goede nachtrust te hebben voel je je fitter, gezonder en scherper. Ook zorgt slaap ervoor dat we alles wat we mee maken de afgelopen dag kunnen verwerken. Tijdens onze slaapcyclus zorgen onze hersenen ervoor dat we alles een plaats kunnen geven. Voor volwassen en voor kinderen is slaap extreem belangrijk. Over het algemeen slapen mensen genoeg, maar de kwaliteit van de slaap is vaak erg slecht. Door slechte kwaliteit slaap gaat de hersenontwikkeling achteruit. De grootste oorzaken van slechte slaap is stress, social media gebruik, TV/Netflix kijken, werk en huiswerk. Hieronder hebben we een aantal tips voor beter slapen op een rij gezet voor je. Met als doel je slaapkwaliteit te verbeteren.

Gewoontes

Voordat we je tips voor slapen geven moeten we allereerst kijken naar je gewoontes. Door simpelweg je gewoontes te veranderen kan je ervoor zorgen dat de kwaliteit van je slaap verbeterd. Allereerst is het van belang om je voor te bereiden op je nachtrust. Veel mensen eten bijvoorbeeld vlak voor ze gaan slapen of zitten op social media tot ze in slaap vallen. Dit is vaak een recept voor slechte slaap. Hieronder lees je een aantal tips voor slapen.

  • Probeer twee tot drie uur voor het slapen niks meer te eten. Als we vlak voor het slapen nog eten gaan consumeren moet ons lichaam dit gaan verwerken. Dit heeft vaak een negatief effect op de slaapkwaliteit.
  • Vermijd een uur voor het slapen de tv, mobiele apparaten en computers. Deze apparaten geven blauw licht af. Blauw licht onderdrukt het aanmaken van melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat zorgt dat je moe wordt.
  • Probeer door de dag heen te sporten, zodat je in de avond moe bent.
  • Probeer in de avond alcohol, cafeïne, nicotine en drugs te vermijden.
  • Probeer te ontspannen voor dat je gaat slapen. Ga wandelen, lezen, mediteren of neem een warm bad of douch.

Tips voor slapen en je slaapkamer

Nog een aantal tips voor beter slapen is het verbeteren van je slaapkamer. Zorg dat je slaapkamer opgeruimd is en rust uitstraalt. Een fout die veel mensen maken is dat ze veel op hun kamer doen. Ze eten, werken en kijken tv op hun kamer. Doordat je dit allemaal doet is je slaapkamer een plek waar je van alles doet en dus geen rust kan vinden. Je slaapkamer is bedoeld om alleen te slapen en dit moet je ook proberen zo te houden. Zorg ervoor dat het ook donker is op je kamer, dus geen overbodige lampen en lichtinval van buiten. Ook moet je een aangename temperatuur behouden op je kamer. Het moet dus niet te warm en niet te koud zijn. Vaak zorgt een iets koudere kamer wel ervoor dat je beter kan slapen. Je kan ook gebruik maken van een slaapmasker en oordopjes om licht en geluiden te vermijden.

 

Slaapritme

Een van de beste tips voor beter slapen is het behouden van een vast slaapritme. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen. Zo kan je je biologische klok veranderen en kan je ervoor zorgen dat je lichaam ook weet wanneer je moe wordt en wakker moet worden. Kijk ook hoeveel uur jij als individu nodig hebt. Elk lichaam is anders, hierdoor heeft de een maar zes uur slaap nodig en de ander acht. Door te testen wat het beste voor jezelf werkt kan je voor een goede nachtrust zorgen. Een extra tip voor beter slapen is dat als je niet goed in slaap valt, probeer dan rustige muziek te luisteren of te mediteren voordat je gaat slapen. Normaal vallen mensen na een kwartier in slaap. Als dit niet lukt moet je even iets anders proberen.

Tips voor slapen: ontspanningsoefeningen

Hierboven las je al een aantal tips voor beter slapen. Zo kan je bijvoorbeeld mediteren, rustige muziek luisteren of yoga doen. Deze ontspanningsoefeningen zorgen ervoor dat je moe zal worden en zo kan je slaapkwaliteit verbeteren. Meditatie en yoga zorgen ervoor dat je even alles om je heen kan vergeten en dat je in het moment zit. De rustige ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam tot rust komt en dat je niet overbodig aan het piekeren bent.

Tips voor slapen als je in diensten werkt

Er zijn veel mensen die in diensten werken. Zorgmedewerkers, procesoperators en piloten hebben allemaal een slecht slaapritme. Je kan er in ieder geval iets aan proberen te doen om dit te verbeteren. Lees hieronder onze tips voor beter slapen als je in diensten werkt.
Tips voor slapen met ploegdiensten:
Als je in ploegen werkt en dus nachtdiensten draait is je slaapritme vaak erg in de war en dat is ook logisch. Wat je kunt proberen te doen, is een dutje te doen vlak voordat je de nachtdienst in gaat. Zo hou je in de nacht nog wat energie over en ben je niet al te moe. Probeer meer nachtdiensten achter elkaar te pakken als dat kan. Dit zorgt ervoor dat je slaapritme de ene week iets minder is, maar de overige twee weken beter zijn.
Tips voor slapen als je vliegreizen doet (jetlag)
Als piloot of stewardess krijg je vaak te maken met jetlags. Om een jetlag tegen te gaan hebben we een aantal tips voor betere slaap voor je op een rij gezet.

  • Probeer elke 24 uur minimaal 4 uur slaap aan een stuk door te krijgen met kleine dutjes tussendoor.
  • Cafeïne kan ervoor zorgen dat je slaap kan overwinnen als je nog aan het werk bent.
  • Probeer uitgeslapen aan je reis te beginnen.
  • Als je kort ergens moet verblijven probeer dan je normale slaapritme aan te houden.
  • Probeer geen alcohol te consumeren.
  • Eet kleine lichte maaltijden.

Tips voor beter slapen

Tips voor slapen met slaapproblemen

tips voor slapenTot slot hebben we nog een aantal tips voor beter slapen als je zware slaapproblemen hebt.  Als je je slaapgewoontes wilt aanpassen heeft het altijd tijd nodig om dit te veranderen. Veel mensen maken vaak de fout om slaapmiddelen, zoals een slaappil te pakken om beter te slapen. Slaappillen helpen daadwerkelijk om je in slaap te krijgen, maar zijn absoluut niet goed voor je lichaam. Als bovenstaande tips voor beter slapen niet werken. Neem dan contact op met je huisarts, zodat hij of zij je hier in kan begeleiden. Probeer ook minder stress en overbodig piekeren uit te bannen. Dit zijn vaak dingen die onbewust gebeuren. Door je bewust te worden van je problemen kan je hier iets aan doen. We hopen dat alle bovengenoemde tips voor beter slapen genoeg zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren. Slechte slaap is vaak de oorzaak van depressies, vermoeidheid en stress. Door dit te veranderen kan je je leven verbeteren.
 

Je kent ze misschien wel, de klein geel-witte brokjes die achter uit je keel komen. Dit zijn amandelstenen, ook wel tonsilstenen genoemd. Gelukkig zijn deze steentjes volledig onschuldig. Toch willen veel mensen er graag zo snel mogelijk van af. Waarom? Omdat je adem er erg van gaat stinken. Gelukkig zijn er diverse manieren om er van af te komen!  

Het ontstaan van amandelstenen  

Bacteriën komen eenvoudig je mond in door te eten. Achter je amandelen bevinden zich diepe plooien. Dit is de perfecte plek voor bacteriën om zich te nestelen. Het vuil dat zich door ophoopt, wordt verkalkt. Deze steentjes worden dus de amandelstenen genoemd.

Symptomen amandelstenen

Als je kleine keelbrokjes ophoest, weet je vrijwel zeker dat dit amandelsteentjes zijn. Toch zijn er enkele andere symptomen:

  • Een pijnlijk keel  
  • Moeilijk om te slikken  
  • Vieze ijzerachtige smaak in mond  
  • Opgezwollen of ontstoken keelamandelen  
  • Hoesten   
  • Oorpijn  
  • Opgezette lymfeklieren in je kaak, hals en keel  
  • Witte beslagen tong  

Hoe voorkom je amandelstenen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om amandelstenen zoveel mogelijk te voorkomen. Zo is het ten eerste belangrijk dat je je tong goed reinigt. Je tong is een geliefde plek voor vuil en bacteriën. Dit vuil zal zich vervolgens naar de amandelcrypten begeven, waar de amandelstenen worden gevormd. Gebruik daarom een tongschraper om je tong zo schoon mogelijk te houden. Ten tweede is het erg belangrijk dat je een droge mond voorkomt. Wanneer je niet veel speeksel aanmaakt, zal je mond veranderen in een perfecte broedplaats voor bacteriën. Zorg er daarom voor dat je de hele dag door water drinkt en dranken als koffie en alcohol vermijd.   

Hoe verwijder je amandelstenen?

Heb je last van amandelstenen, dan wil je daar natuurlijk snel van. Er zijn een aantal instrumenten beschikbaar om ze snel en veilig mee weg te halen. Let op dat je geen tandenstokers of tandenborstels gebruikt, het weefsel in en rondom je amandelen is namelijk erg kwetsbaar. Zo kun je een cupping glass, monddouche, een amandelsteen-verwijder-kit of antibiotica gebruiken. Helpt dit allemaal niet? Dan kun je contact opnemen met je huisarts om eventueel een operatie te ondergaan om je amandelen te laten verwijderen.

Meer berichten