Meditatie bevorderd een betere nachtrust

Mediteren werkt niet voor iedereen op dezelfde manier. Bij de een helpt het niet en bij de ander werkt het juist heel ontspannend. Zo kan meditatie ook een groot aandeel hebben in een goede nachtrust. Wij leggen jou uit waarom slaapmeditatie jou kan helpen bij een betere nachtrust en geven jou een aantal tips. Een goede nachtrust is uiterst belangrijk. Wanneer jij moeite hebt om in slaap te komen, dan kan slaapmeditatie iets voor jou zijn.

Het belang van een goede nachtrust

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Tijdens het slapen komt je lichaam tot rust en krijgt het de kans zich te herstellen en op te laden. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam de tijd heeft alle prikkels en emoties van de dag te verwerken. Zo voel je je de volgende dag weer fris en fruitig. Je begint de dag dus met een energiek gevoel!

Tijdens het mediteren kan je al je gedachten even loslaten en kan je geest even helemaal tot rust komen. Om voor meer rust te zorgen tijdens en voor het slapen gaan, is mediteren voor slapen een goede tool om mee aan de slag te gaan.

Beter slapen door slaapmeditatie

Heb jij moeite om in slaap te komen en in een diepe slaap te blijven? Lig je vaak nog uren naar het plafond te staren voordat je in slaap valt? Of wordt je geregeld wakker ’s nachts? Probeer dan eens te mediteren voor het slapengaan!

Zorg dat je voor het slapengaan goed kunt afschakelen. Doe om 9 uur de telefoon weg en zet de televisie uit en neem even een momentje om te reflecteren op jouw dag. Vlak voordat je gaat slapen houd je een korte meditatiesessie. Dit is eenvoudig in je kamer te doen, bijvoorbeeld op een yogakussentje, een stoel of gewoon in je bed. De laatste optie is misschien het beste, omdat je gelijk daarna lekker rustig in slaap kunt vallen. Probeer eens uit wat het beste voor jou werkt!

Na de meditatie zul je merken dat je een stuk sneller in slaap valt. Ook de kwaliteit van je nachtrust zal een stuk beter zijn. Zo zul je merken dat je ’s nachts niet meer wakker zult worden en je lekker slaapt tot de wekker weer gaat. Doordat je lichaam en geest tot rust komen, zorg je dat je alle prikkels van de dag even kunt vergeten en ga je met een ontspannen gevoel de nacht in.

Een korte meditatiesessie doet wonderen

Mediteren is helemaal niet moeilijk. Het is eenvoudig in je slaapkamer te doen voor het slapen gaan. Wij vertellen je kort hoe je even helemaal tot rust kunt komen:

• Neem een comfortabele houding aan. Ga op een yogakussentje zitten, neem een stoel of ga op de bedrand zitten. Neem een houding aan die niet al te moeilijk is vast te houden.
• Zet een wekker, zodat je niet in slaap valt tijdens het mediteren. Tenzij je in een fijne houding in bed ligt.
• Let op je ademhaling. Adem steeds 4 seconden in en weer 5 seconden uit. Zorg dat je net iets langer uitademt.
• Komen er gedachtes in je op? Probeer deze te negeren en laat ze los. Houd je vervolgens weer bezig met je ademhaling.
• Na een tijdje zul je merken dat je lichaam en geest zich ontspannen en je tot rust komt!