Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk. Door een goede nachtrust geef je je leven een positieve impuls. Een goede en gezonde nachtrust heeft oneindig veel voordelen. Binnen een paar weken merk je dat je vrolijker door het leven gaat, meer energie hebt en je simpelweg gelukkiger bent. Een heel ander voordeel van een gezonde nachtrust is, dat je er van afvalt. Wij leggen jou uit hoe dit kan!
Een gezond bioritme en genoeg nachtrust zijn de sleutelvoorwaarden van een gezond gewicht. Dat wil zeggen dat je minimaal 7 uur per nacht slaapt. Daarnaast is een gestructureerde nachtrust van belang. Ga telkens rond de zelfde tijd slapen en sta rond hetzelfde uur weer op. Tijdens het slapen worden de hormonen ghreline en leptine gereguleerd, dat zijn twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor je verzadigingsgevoel. Na een slechte nacht slapen zul je een groter hongergevoel hebben.
Wanneer je wilt afvallen tijdens de slaap, dan is het belangrijk dat je minstens een paar uur voordat je gaat slapen voor het laatste hebt gegeten. Als je stil ligt wordt het eten niet zo snel verteerd, zorg daarom dat je op tijd eet. Wil je toch nog iets eten kies dan voor een snack die bestaat uit eiwitten of fruit. Kies bijvoorbeeld voor kwark met African mango. De kwark bevat een hoop eiwitten, die je lichaam langzaam opneemt. Daarnaast zorgt de mango voor een goede spijsvertering. Ideaal als snack voor het slapengaan dus!
Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe meer calorieën je verbrand wanneer je rust (en dus ook wanneer je slaapt). Je kunt het beste gaan voor krachttraining om af te vallen. Door het zogeheten afterburn-effect verbrand je de twee dagen na de training meer calorieën dan dat je voorheen deed. Wanneer je rust zal je lichaam nog steeds calorieën verbranden.
Dat je blauw licht moet vermijden weet je inmiddels vast wel. Daarnaast is het handig om zoveel mogelijk licht te vermijden. Zorg dus voor goede gordijnen of een goed slaapmasker en geef licht geen kans. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die in het donker slapen meer calorieën verbranden dan mensen die dat niet doen.
Uit een ander onderzoek is gebleken dat mensen die in een koele ruimte slapen meer calorieën verbranden, dan wie in een verwarmde kamer slapen. Deelnemers van het onderzoek, die sliepen in een ruimte van 18 graden, zouden liefst 7% meer calorieën verbranden. De verklaring hiervoor is vrij logisch, omdat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven.
Stress is een van de oorzaken van gewichtstoename. Zorg daarom voor ontspanning voor het slapen gaan. Een goed boek, een warm bad of een frisse avondwandeling zullen wonderen doen. Tijdens deze ontspanning leg je je smartphone aan de kant, hierdoor krijg je geen prikkels van berichtjes of mailtjes die je ontvangt. Je hoeft even helemaal nergens mee bezig te zijn. Bovendien zorgt het licht van de smartphone ervoor dat je minder snel in slaap kunt komen. Laat daarom je smartphone links liggen.
We weten dat slapen ontzettend belangrijk is. Een goede nachtrust biedt overdag een hoop voordelen. Net als dat slecht slapen veel nadelen met zich meebrengt. Toch zien en horen we steeds meer mensen om ons heen die niet goed slapen. Men kan niet in slaap vallen, wordt veel wakker of wordt heel vroeg wakker. Dit slechte slapen verhoogt stress, wat weer averechts werkt bij de verbetering van je slaap. Lees snel verder om te zien hoe je beter leert slapen!
Met een verzwaard slaapmasker en oordopjes kunnen veel mensen al veel beter slapen. We zien dat een donkere ruimte ervoor zorgt dat men sneller in slaap valt en langer doorslaapt. Woon je bijvoorbeeld in de stad? Dan heb je ook vaak te maken met veel herrie van buitenaf. Hierdoor kunnen een hoop mensen niet slapen. Door oordopjes te kopen die speciaal bedoelt zijn om geluidsoverlast te verminderen, kun je makkelijker en sneller in slaap komen. Dit, gecombineerd met een slaapmasker, zorgt voor veel mensen voor een ultieme nachtrust!
Piekeren is een van de grootste oorzaken waarom mensen niet kunnen slapen. Je brein draait overuren en in slaap komen is onmogelijk met alle stress die door je lichaam giert. Hoe los je dit op? Ga voor jezelf na wat jou wakker houdt. Pieker je veel om je baan? Schrijf op wat het is wat je stoort. Je kunt bij ieder bedrijf bij een vertrouwenspersoon terecht en je verhaal doen. Is het je baan die je stoort en wil je een nieuwe baan? Kijk dan eens naar vacatures die openstaan. Dit is al een eerste stap de juiste richting in.
Heb je allerlei dingen geprobeerd, maar blijf je slecht slapen? Dan is het goed om contact op te nemen met een huisarts. Dit kan natuurlijk ook een holistische arts zijn. Een holistische arts werkt volgens de alternatieve geneeswijzen en probeert op een natuurlijke manier te kijken hoe je je slaap kunt verbeteren. Twijfel je nog bij beide? Dan kun je bij beide eerst een afspraak maken om te kijken waar je je beter bij voelt. Bij een huisarts is de kans groot dat je eerst slaappillen krijgt waarmee je direct lang en diep slaapt. Onthoud wel dat dit geen lange termijn oplossing is.
Als we het over een ding eens kunnen zijn dan is het wel slaap, daarom hebben we een blog met een aantal tips voor beter slapen gemaakt. Een goede nachtrust is van essentieel belang om ons goed te voelen. Door een goede nachtrust te hebben voel je je fitter, gezonder en scherper. Ook zorgt slaap ervoor dat we alles wat we mee maken de afgelopen dag kunnen verwerken. Tijdens onze slaapcyclus zorgen onze hersenen ervoor dat we alles een plaats kunnen geven. Voor volwassen en voor kinderen is slaap extreem belangrijk. Over het algemeen slapen mensen genoeg, maar de kwaliteit van de slaap is vaak erg slecht. Door slechte kwaliteit slaap gaat de hersenontwikkeling achteruit. De grootste oorzaken van slechte slaap is stress, social media gebruik, TV/Netflix kijken, werk en huiswerk. Hieronder hebben we een aantal tips voor beter slapen op een rij gezet voor je. Met als doel je slaapkwaliteit te verbeteren.
Voordat we je tips voor slapen geven moeten we allereerst kijken naar je gewoontes. Door simpelweg je gewoontes te veranderen kan je ervoor zorgen dat de kwaliteit van je slaap verbeterd. Allereerst is het van belang om je voor te bereiden op je nachtrust. Veel mensen eten bijvoorbeeld vlak voor ze gaan slapen of zitten op social media tot ze in slaap vallen. Dit is vaak een recept voor slechte slaap. Hieronder lees je een aantal tips voor slapen.
Nog een aantal tips voor beter slapen is het verbeteren van je slaapkamer. Zorg dat je slaapkamer opgeruimd is en rust uitstraalt. Een fout die veel mensen maken is dat ze veel op hun kamer doen. Ze eten, werken en kijken tv op hun kamer. Doordat je dit allemaal doet is je slaapkamer een plek waar je van alles doet en dus geen rust kan vinden. Je slaapkamer is bedoeld om alleen te slapen en dit moet je ook proberen zo te houden. Zorg ervoor dat het ook donker is op je kamer, dus geen overbodige lampen en lichtinval van buiten. Ook moet je een aangename temperatuur behouden op je kamer. Het moet dus niet te warm en niet te koud zijn. Vaak zorgt een iets koudere kamer wel ervoor dat je beter kan slapen. Je kan ook gebruik maken van een slaapmasker en oordopjes om licht en geluiden te vermijden.
Een van de beste tips voor beter slapen is het behouden van een vast slaapritme. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen. Zo kan je je biologische klok veranderen en kan je ervoor zorgen dat je lichaam ook weet wanneer je moe wordt en wakker moet worden. Kijk ook hoeveel uur jij als individu nodig hebt. Elk lichaam is anders, hierdoor heeft de een maar zes uur slaap nodig en de ander acht. Door te testen wat het beste voor jezelf werkt kan je voor een goede nachtrust zorgen. Een extra tip voor beter slapen is dat als je niet goed in slaap valt, probeer dan rustige muziek te luisteren of te mediteren voordat je gaat slapen. Normaal vallen mensen na een kwartier in slaap. Als dit niet lukt moet je even iets anders proberen.
Hierboven las je al een aantal tips voor beter slapen. Zo kan je bijvoorbeeld mediteren, rustige muziek luisteren of yoga doen. Deze ontspanningsoefeningen zorgen ervoor dat je moe zal worden en zo kan je slaapkwaliteit verbeteren. Meditatie en yoga zorgen ervoor dat je even alles om je heen kan vergeten en dat je in het moment zit. De rustige ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam tot rust komt en dat je niet overbodig aan het piekeren bent.
Er zijn veel mensen die in diensten werken. Zorgmedewerkers, procesoperators en piloten hebben allemaal een slecht slaapritme. Je kan er in ieder geval iets aan proberen te doen om dit te verbeteren. Lees hieronder onze tips voor beter slapen als je in diensten werkt.
Tips voor slapen met ploegdiensten:
Als je in ploegen werkt en dus nachtdiensten draait is je slaapritme vaak erg in de war en dat is ook logisch. Wat je kunt proberen te doen, is een dutje te doen vlak voordat je de nachtdienst in gaat. Zo hou je in de nacht nog wat energie over en ben je niet al te moe. Probeer meer nachtdiensten achter elkaar te pakken als dat kan. Dit zorgt ervoor dat je slaapritme de ene week iets minder is, maar de overige twee weken beter zijn.
Tips voor slapen als je vliegreizen doet (jetlag)
Als piloot of stewardess krijg je vaak te maken met jetlags. Om een jetlag tegen te gaan hebben we een aantal tips voor betere slaap voor je op een rij gezet.
Tot slot hebben we nog een aantal tips voor beter slapen als je zware slaapproblemen hebt. Als je je slaapgewoontes wilt aanpassen heeft het altijd tijd nodig om dit te veranderen. Veel mensen maken vaak de fout om slaapmiddelen, zoals een slaappil te pakken om beter te slapen. Slaappillen helpen daadwerkelijk om je in slaap te krijgen, maar zijn absoluut niet goed voor je lichaam. Als bovenstaande tips voor beter slapen niet werken. Neem dan contact op met je huisarts, zodat hij of zij je hier in kan begeleiden. Probeer ook minder stress en overbodig piekeren uit te bannen. Dit zijn vaak dingen die onbewust gebeuren. Door je bewust te worden van je problemen kan je hier iets aan doen. We hopen dat alle bovengenoemde tips voor beter slapen genoeg zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren. Slechte slaap is vaak de oorzaak van depressies, vermoeidheid en stress. Door dit te veranderen kan je je leven verbeteren.
Je kent ze misschien wel, de klein geel-witte brokjes die achter uit je keel komen. Dit zijn amandelstenen, ook wel tonsilstenen genoemd. Gelukkig zijn deze steentjes volledig onschuldig. Toch willen veel mensen er graag zo snel mogelijk van af. Waarom? Omdat je adem er erg van gaat stinken. Gelukkig zijn er diverse manieren om er van af te komen!
Bacteriën komen eenvoudig je mond in door te eten. Achter je amandelen bevinden zich diepe plooien. Dit is de perfecte plek voor bacteriën om zich te nestelen. Het vuil dat zich door ophoopt, wordt verkalkt. Deze steentjes worden dus de amandelstenen genoemd.
Als je kleine keelbrokjes ophoest, weet je vrijwel zeker dat dit amandelsteentjes zijn. Toch zijn er enkele andere symptomen:
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om amandelstenen zoveel mogelijk te voorkomen. Zo is het ten eerste belangrijk dat je je tong goed reinigt. Je tong is een geliefde plek voor vuil en bacteriën. Dit vuil zal zich vervolgens naar de amandelcrypten begeven, waar de amandelstenen worden gevormd. Gebruik daarom een tongschraper om je tong zo schoon mogelijk te houden. Ten tweede is het erg belangrijk dat je een droge mond voorkomt. Wanneer je niet veel speeksel aanmaakt, zal je mond veranderen in een perfecte broedplaats voor bacteriën. Zorg er daarom voor dat je de hele dag door water drinkt en dranken als koffie en alcohol vermijd.
Heb je last van amandelstenen, dan wil je daar natuurlijk snel van. Er zijn een aantal instrumenten beschikbaar om ze snel en veilig mee weg te halen. Let op dat je geen tandenstokers of tandenborstels gebruikt, het weefsel in en rondom je amandelen is namelijk erg kwetsbaar. Zo kun je een cupping glass, monddouche, een amandelsteen-verwijder-kit of antibiotica gebruiken. Helpt dit allemaal niet? Dan kun je contact opnemen met je huisarts om eventueel een operatie te ondergaan om je amandelen te laten verwijderen.
Slecht slapen, we hebben het allemaal wel eens gehad. Meestal is dit maar voor een of maximaal twee dagen. Daarna hebben we nergens meer last van en kunnen we weer goed slapen. Als dit langer aanhoudt, kan het zijn dat er iets aan de hand is. Misschien sport je wel te weinig of eet je ongezond! In deze blog gaan we verder in op het beter slapen en geven we je enkele tips.
De afgelopen maanden was het moeilijk om genoeg beweging te krijgen. Gelukkig lijkt er een eind aan al dit te komen met de aangekondigde versoepelingen. De kwaliteit van je slaap kan hiermee ook verbeteren als ook door gebruik te maken van een slaapmasker. Genoeg bewegen kan namelijk een positieve invloed hebben op je slaap en ervoor zorgen dat je beter slaapt. Het maakt niet uit wat voor sport je doet, als je maar blijft bewegen!
Je voeding heeft net zoals sporten invloed op je slaap. Gezond eten zal er daardoor al snel voor zorgen dat je beter kan slapen en minder vaak wakker wordt. Groentes en fruit zijn hier vooral belangrijk. Deze zorgen namelijk voor een hoop vitamines die je nodig hebt. Een tekort hieraan kan leiden tot slechter slapen, slechtere weerstand of zelf mentale problemen. Als je slecht slaapt is het daarom een aanrader om het vettige eten een tijdje te laten staan, en in plaats daarvan meer groentes en fruit eten.
Heb je veel stress door je werk- of privésituatie? Probeer dit dan niet mee te nemen naar bed. Kies in plaats daarvan om dit van je af te zetten voordat je een welverdiende nachtrust pakt. Dit kun je doen door vlak voor het slapen gaan een boek te lezen of even te mediteren. Beide zullen ervoor zorgen dat je minder stress of spanning hebt en dus beter kan slapen. Je telefoon kun je beter uit je bed laten. Het bekijken van je apps of het kijken van een YouTube video heeft namelijk een negatief effect op je slaap. Hierdoor zal je nog langer wakker liggen en dus nog slechter slapen.
Het is leuk om eens in de tijd een glaasje alcohol te nuttigen. Als je dit met mate doet is er ook niks aan de hand. Heb je echter last van een slechte nachtrust? Dan kun je dit beter laten staan en een tijdje niets meer drinken. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je slaap kwaliteit nog meer vermindert wordt. Hierdoor zal je dus vaker tussendoor wakker worden en slechter slapen. Dit heeft niet alleen effect op je slaap, maar ook op je algehele gemoedstoestand. Let hier dus goed op!
Misschien hebben bovenstaande tips weinig tot geen effect en dat is natuurlijk vervelend. Wees niet bang er zijn meer manieren om een goede nachtrust te krijgen. Een verzwaringsdeken aanschaffen is een van deze manieren. Deze dekens hebben een bewezen positief effect op de slaap. Het gewicht van deze deken zorgt voor een diepe druk en een zeer ontspannend effect. Dit heeft als gevolg dat de gebruiker sneller en rustiger in slaap kan vallen. Daarnaast, kan een slaapmasker ook wonderen verrichten. Op deze site zijn deze volop verkrijgbaar in allerlei varianten en kleuren. Neem eens een kijkje misschien zit er wel het perfecte slaapmasker voor jou bij!
