ACTIE: 
4 juli 2022
: Gratis verzending en 10% korting met code: SLAAP10

Stress is een reactie op de ongunstige en uitdagende ervaringen in ons dagelijks leven. Te veel stress kan ons gespannen en angstig maken, beïnvloedt ons emotioneel, verandert ons gedrag, onze gezondheid en kan slaapproblemen veroorzaken. De juiste hoeveelheid stress kan ons echter helpen ons best te doen en alert te blijven.

Emotionele symptomen van stress

Als je gespannen bent dan ervaar je mogelijk een of enkele van onderstaande symptomen:

  • Overweldigd/overbelast
  • Je gedachten niet kunnen uitschakelen
  • Ongeduldig, opgewonden, boos of prikkelbaar
  • Bang nerveus of angstig
  • Depressief
  • Niet kunnen genieten
  • Geen gevoel voor humor
  • Geen interesse in het leven
  • Bestaande psychische problemen verergeren

Lichamelijke symptomen van stress

De hormonen die ons lichaam produceert om te reageren op stressvolle situaties kunnen veel lichamelijke effecten hebben.

Deze effecten kunnen zijn:

  • Paniekaanvallen
  • Moeite met ademhalen
  • Hyperventilatie
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Pijnlijke ogen/wazige blik
  • Hoofdpijn
  • Spierpijn
  • Hoge bloeddruk en pijn op de borst
  • Brandend maagzuur
  • Diarree of constipatie
  • Ziek, flauwvallen, duizelig
  • Uitslag of jeuk
  • Verandering in de menstruatiecyclus
realistische dildo's

Tips voor het omgaan met stress voor een betere slaap

Deze tips kunnen je helpen stress te verminderen en hopelijk een betere nachtrust te krijgen.

Waar komt de stress vandaan?

Het is allereerst belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak van je stress is. Zoek eventuele steun bij de mensen om je heen als je zelf niet ziet waar het probleem ligt.

Bevrediging verlaagt stress

Het is een feit dat bevrediging stress verlaagt. Als je vanwege de stress al een tijdje niet hebt nagedacht over die manier van ontspannen, is het tijd om een nieuw speeltje te halen. Dit kunnen realistische dildo’s zijn, of iets anders.

Train je gedachten

Wat we denken, hoe we denken, wat we onszelf vertellen en wat we verwachten, bepalen vaak hoe we ons voelen en hoe goed we omgaan met stress. Door te leren om je denkpatronen die stress veroorzaken te veranderen, kun je een lange termijn oplossing vinden voor je probleem.

Leer om te ontspannen

Je kunt verschillende dingen doen om een ontspanningsmomentje te nemen, goede voorbeelden hiervan zijn yoga en meditatie. Door deel te nemen aan een yoga of meditatie les leer jij jouw ontspanningsmomentje te nemen.

Begin met sporten

Sporten werkt ook zeer stress verlagend en daarnaast heeft het ook nog vele voordelen voor onze gezondheid. Het kan er voor zorgen dat je energieniveau gedurende de dag hoger ligt, je gelukkiger bent en minder stress ervaart.

 

Slaap wordt vaak zwaar onderschat. Terwijl mensen die autorijden met slaaptekort zelfs nog gevaarlijker op de weg zijn dan dronken bestuurders. Iets om eens ter harte te nemen dus. Goede slaap is veel belangrijker dan veel mensen denken. Tijd voor een goede nachtrust dus.  

Goed energieniveau 

Slapen levert een goed energieniveau op. Tenminste als je goed slaapt. Gaat het slapen niet goed? Dan is de kans groot dat je energieniveau drastisch keldert. Met als gevolg dat je veel meer moeite hebt om al jouw taken te volbrengen. Ook heb je minder energie voor de leuke dingen, erg jammer dus. 

Betere gezondheid 

Slecht slapen werkt van alles in de hand. Niet alleen krijg je dikke wallen onder de ogen van slecht slapen. Het kan ook allerlei zaken in de hand werken. Als je goed slaapt kan het ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld minder snel obesitas hebt. Ook vergroot slecht slapen de kans op kanker en diabetes. Het is daardoor niet zo dat je met goed slapen dus geen diabetes of kanker kunt krijgen, maar je kunt wel de kans erop verkleinen door goed te slapen. Zo zie je maar dat goed slapen een groter wondermiddel is dan mensen denken... 

Betere concentratie 

Zoals in het begin al is aangehaald: met slaaptekort achter het stuur kruipen is levensgevaarlijk. Daarentegen helpt goed slapen juist voor een betere concentratie. Dus ga je autorijden of moet je een theorie-examen oefenen? Dan kan goed slapen net dat beetje verschil uitmaken.  

Mentaal 

Soms lijkt de vraag zelfs wel: komt depressie door slecht slapen of ontstaat een depressie door slecht slapen? Een legitieme vraag, want slaaptekort doet ook veel met een mens op het mentale vlak. De kip of het ei... De vraag is niet helemaal 100% te beantwoorden op basis van slaap. Wat wel vaststaat is dat een goede slaap meer voor een mens doet dan alleen uitgerust wakker worden. 

De eerste stap naar een goede slaap 

Wil jij ook genieten van al die voordelen van goed slapen? Maar, is juist de slaap aanpakken zo ontzettend moeilijk? Vaak is het dan raadzaam om naar de huisarts te gaan, om uit te zoeken waar het probleem nu precies nu in zit. Toch is er ook een belangrijke eerste stap die je zelf kunt zetten. De eerste stap is namelijk om overdag niet te slapen, tenzij je in een nachtdienst werkt natuurlijk. Maar, normaal gesproken is overdag slapen de grootste garantie voor een slechte nachtrust.  

Voor een goede rijles heb je veel energie en concentratie nodig. Je bent bezig met het leren van een nieuwe techniek in een drukke omgeving. Het is daarom belangrijk dat je altijd goed kunt opletten tijdens de rijles. Of je nu een rijles automaat in Breda hebt of een rijles schakel in Amsterdam. Het is altijd even belangrijk dat je er helemaal bij bent.

Het belang van een goede nachtrust

Het is natuurlijk heel belangrijk dat je je tijdens een rijles goed kunt concentreren. Het is daarom van belang dat je een goede nachtrust hebt gehad met voldoende en kwalitatieve slaap. Als je dit namelijk niet doet zul je veel minder goed kunnen opletten op het verkeer. Het maakt daarbij niet uit of je automaat of schakel rijdt. Bij beide moet je even goed opletten. Het maakt ook niet uit of je in een drukke stad als Amsterdam rijdt of een iets minder drukke stad zoals Breda. Een goede nachtrust is dus ook belangrijk bij een rijles automaat in Breda.

Hoe zorg je voor een goede nachtrust

De eerste en meest logische stap is, ga op tijd naar bed. Zorg dat je ongeveer 8 uur slaap haalt in de nacht. Dit is wat de gemiddelde mens nodig heeft. Heb je al een drukke dag achter de rug? Probeer dan toch iets eerder te gaan slapen. Zorg ervoor dat je het uur voordat je gaat slapen zoveel mogelijk blauw licht vermijdt. Kijk dus geen tv meer en laat ook je telefoon op je nachtkastje liggen. Een goed boek voor het slapen gaan is beter om je ogen tot rust te laten komen. Het is ook belangrijk dat de kwaliteit van je slaap goed is. Een uur voor het slapen gaan geen blauw licht meer bevordert de kwaliteit van je slaap. Ook is het belangrijk dat er geen storende geluiden of storend licht je slaapomgeving binnen dringt. Word je vaker wakker van luidruchtige buren of een drukke weg, slaap dan met oordopjes in. Komt er veel licht naar binnen door straatlantaarns, slaap dan met een slaapmasker op. Als dit allemaal nog niet helpt dan kun je eventueel wat melatonine nemen voor het slapen gaan. Als je vervolgens wakker wordt zijn de volgende stappen die je neemt cruciaal. Blijf zeker niet te lang liggen, hier word je namelijk ook moe van. Sta daarom meteen op, drink een groot glas water en eet een lekker ontbijtje. Zo zorg je voor een goede nachtrust en word je rijles automaat in Breda een groot succes.

Mediteren werkt niet voor iedereen op dezelfde manier. Bij de een helpt het niet en bij de ander werkt het juist heel ontspannend. Zo kan meditatie ook een groot aandeel hebben in een goede nachtrust. Wij leggen jou uit waarom slaapmeditatie jou kan helpen bij een betere nachtrust en geven jou een aantal tips. Een goede nachtrust is uiterst belangrijk. Wanneer jij moeite hebt om in slaap te komen, dan kan slaapmeditatie iets voor jou zijn.

Het belang van een goede nachtrust

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Tijdens het slapen komt je lichaam tot rust en krijgt het de kans zich te herstellen en op te laden. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam de tijd heeft alle prikkels en emoties van de dag te verwerken. Zo voel je je de volgende dag weer fris en fruitig. Je begint de dag dus met een energiek gevoel!

Tijdens het mediteren kan je al je gedachten even loslaten en kan je geest even helemaal tot rust komen. Om voor meer rust te zorgen tijdens en voor het slapen gaan, is mediteren voor slapen een goede tool om mee aan de slag te gaan.

Beter slapen door slaapmeditatie

Heb jij moeite om in slaap te komen en in een diepe slaap te blijven? Lig je vaak nog uren naar het plafond te staren voordat je in slaap valt? Of wordt je geregeld wakker ’s nachts? Probeer dan eens te mediteren voor het slapengaan!

Zorg dat je voor het slapengaan goed kunt afschakelen. Doe om 9 uur de telefoon weg en zet de televisie uit en neem even een momentje om te reflecteren op jouw dag. Vlak voordat je gaat slapen houd je een korte meditatiesessie. Dit is eenvoudig in je kamer te doen, bijvoorbeeld op een yogakussentje, een stoel of gewoon in je bed. De laatste optie is misschien het beste, omdat je gelijk daarna lekker rustig in slaap kunt vallen. Probeer eens uit wat het beste voor jou werkt!

Na de meditatie zul je merken dat je een stuk sneller in slaap valt. Ook de kwaliteit van je nachtrust zal een stuk beter zijn. Zo zul je merken dat je ’s nachts niet meer wakker zult worden en je lekker slaapt tot de wekker weer gaat. Doordat je lichaam en geest tot rust komen, zorg je dat je alle prikkels van de dag even kunt vergeten en ga je met een ontspannen gevoel de nacht in.

Een korte meditatiesessie doet wonderen

Mediteren is helemaal niet moeilijk. Het is eenvoudig in je slaapkamer te doen voor het slapen gaan. Wij vertellen je kort hoe je even helemaal tot rust kunt komen:

  • Neem een comfortabele houding aan. Ga op een yogakussentje zitten, neem een stoel of ga op de bedrand zitten. Neem een houding aan die niet al te moeilijk is vast te houden.
  • Zet een wekker, zodat je niet in slaap valt tijdens het mediteren. Tenzij je in een fijne houding in bed ligt.
  • Let op je ademhaling. Adem steeds 4 seconden in en weer 5 seconden uit. Zorg dat je net iets langer uitademt.
  • Komen er gedachtes in je op? Probeer deze te negeren en laat ze los. Houd je vervolgens weer bezig met je ademhaling.
  • Na een tijdje zul je merken dat je lichaam en geest zich ontspannen en je tot rust komt!

Ben je ooit moe wakker geworden na uren slapen? Waar kwam dit precies door? Ligt het aan de tijd wanneer je naar bed gaat of de kleding die je draagt? Ondergoed bij dames kan een oorzaak zijn maar ook slaaptekort. Er zijn veel verschillende mensen met verschillende slaapgewoonten. Sommige mensen staan ​​graag vroeg op, terwijl anderen zichzelf ‘’nachtmensen’’ noemen. Er zijn in de loop van de jaren verschillende onderzoeken uitgevoerd om de redenen voor deze verschillende slaapgewoonten te achterhalen. Wat onthullen deze onderzoeken precies? Maak je geen zorgen, wij hebben handige tips samengesteld op basis van de resultaten van deze onderzoeken. Wij hebben tips om je nachtrust te verbeteren.
 

Vaste slaaptijden

Ga je vaak op dezelfde tijden naar bed of kan dit wel verschillen? Het is belangrijk dat je jouw lichaam aanleert wanneer het de slaapmodus moet activeren. Je kan je lichaam hierbij helpen door jezelf verschillende routines aan te leren. Je lichaam kan bijvoorbeeld door elke avond een boek te lezen, leren dat je hierna gaat slapen. Zo heeft een slaaptijd ook een plek in deze vaste routines. Ooit meegemaakt dat als je de hele week vroeg op moet, je op je vrije dag ook zo vroeg wakker wordt? Dit komt omdat de routine ervoor heeft gezorgd dat het lichaam denkt dat hij rond die tijd je wakker moet maken. Vaste slaaptijden zijn zodoende essentieel voor een goede nachtrust.
 

Kleding

Het is belangrijk dat je goede kleding aanhebt voor een goede nachtrust. Dit kan voorkomen dat je zwetend of juist heel koud wakker wordt. Denk hierbij vooral ook aan je ondergoed dat je draagt. Ondergoed bij dames kan er namelijk voor zorgen dat je slaapkwaliteit wordt verbeterd. Het is belangrijk om te gaan voor kwaliteit als het op ondergoed aankomt. Natuurlijk wil je soepel en comfortabel ondergoed dragen als je gaat slapen, maar het oog wil ook wat. Of je je er nu leuk uit wilt zien voor jezelf of voor je partner.

Slaap sparen

Wist je dat je slaap kunt sparen? Het is echt waar. Als je weet dat je bijvoorbeeld erg vroeg op moet op een bepaalde dag, dan kan je je voorbereiden door extra slaap die week te pakken. Je moet er wel op letten dat dit wel even duurt. Slaap dus een week van tevoren steeds een uurtje extra. Zo weet je zeker dat je goed zit. Je kan ook een slaaptekort inhalen door extra te slapen. Slaap sparen is een bewezen feit dus doe je slaap ondergoed aan en pak je slaapmaker maar alvast erbij.

Slecht slapen, we hebben het allemaal wel eens gehad. Meestal is dit maar voor een of maximaal twee dagen. Daarna hebben we nergens meer last van en kunnen we weer goed slapen. Als dit langer aanhoudt, kan het zijn dat er iets aan de hand is.  Misschien sport je wel te weinig of eet je ongezond!  In deze blog gaan we verder in op het beter slapen en geven we je enkele tips.

Meer bewegen zorgt voor een betere slaap

De afgelopen maanden was het moeilijk om genoeg beweging te krijgen. Gelukkig lijkt er een eind aan al dit te komen met de aangekondigde versoepelingen. De kwaliteit van je slaap kan hiermee ook verbeteren als ook door gebruik te maken van een slaapmasker. Genoeg bewegen kan namelijk een positieve invloed hebben op je slaap en ervoor zorgen dat je beter slaapt. Het maakt niet uit wat voor sport je doet, als je maar blijft bewegen!

Kijk naar je voeding!

Je voeding heeft net zoals sporten invloed op je slaap. Gezond eten zal er daardoor al snel voor zorgen dat je beter kan slapen en minder vaak wakker wordt.  Groentes en fruit zijn hier vooral belangrijk. Deze zorgen namelijk voor een hoop vitamines die je nodig hebt. Een tekort hieraan kan leiden tot slechter slapen, slechtere weerstand of zelf mentale problemen. Als je slecht slaapt is het daarom een aanrader om het vettige eten een tijdje te laten staan, en in plaats daarvan meer groentes en fruit eten.

Ga ontspannen naar bed

Heb je veel stress door je werk- of privésituatie? Probeer dit dan niet mee te nemen naar bed. Kies in plaats daarvan om dit van je af te zetten voordat je een welverdiende nachtrust pakt. Dit kun je doen door vlak voor het slapen gaan een boek te lezen of even te mediteren. Beide zullen ervoor zorgen dat je minder stress of spanning hebt en dus beter kan slapen. Je telefoon kun je beter uit je bed laten. Het bekijken van je apps of het kijken van een YouTube video heeft namelijk een negatief effect op je slaap. Hierdoor zal je nog langer wakker liggen en dus nog slechter slapen.

Gebruik geen alcohol

Het is leuk om eens in de tijd een glaasje alcohol te nuttigen. Als je dit met mate doet is er ook niks aan de hand. Heb je echter last van een slechte nachtrust? Dan kun je dit beter laten staan en een tijdje niets meer drinken. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je slaap kwaliteit nog meer vermindert wordt. Hierdoor zal je dus vaker tussendoor wakker worden en slechter slapen. Dit heeft niet alleen effect op je slaap, maar ook op je algehele gemoedstoestand. Let hier dus goed op!

Gebruik een verzwaringsdeken voor een betere nachtrust

Misschien hebben bovenstaande tips weinig tot geen effect en dat is natuurlijk vervelend. Wees niet bang er zijn meer manieren om een goede nachtrust te krijgen. Een verzwaringsdeken aanschaffen is een van deze manieren. Deze dekens hebben een bewezen positief effect op de slaap. Het gewicht van deze deken zorgt voor een diepe druk en een zeer ontspannend effect. Dit heeft als gevolg dat de gebruiker sneller en rustiger in slaap kan vallen. Daarnaast, kan een slaapmasker ook wonderen verrichten. Op deze site zijn deze volop verkrijgbaar in allerlei varianten en kleuren. Neem eens een kijkje misschien zit er wel het perfecte slaapmasker voor jou bij!