ACTIE: 
17 april 2024
: Gratis verzending en 10% korting met code: SLAAP10

Nachtrust: we weten allemaal hoe belangrijk dat voor ons lichaam is. Het zorgt ervoor dat ons lichaam weer kan opladen met energie en dat we ons van de vorige dag kunnen herstellen. Helaas is een goede nachtrust niet voor iedereen normaal. Als jij hier ook weleens last van hebt, kan de onderstaande droomcombinatie jou wellicht daarbij helpen: het perfecte matras en een slaapmasker. Waarom dat kan werken, zetten we hieronder voor je op een rij.

Een slaapmasker: de voordelen

Heb je weleens overwogen om een slaapmasker te dragen als je graag in slaap wil komen? Een slaapmasker kan namelijk meerdere voordelen opleveren. Met een slaapmasker zorg je er namelijk voor dat alles om je heen donker wordt, en je daardoor wel misschien sneller en beter in slaap kunt komen. Ideaal op een zomerse dag waar het op een dag gauw licht wordt, of als je geen verduisterende gordijnen hebt en de lantaarnpalen in je slaapkamer blijven branden. Een slaapmasker zorgt er namelijk voor dat dit licht niet meer in je ogen schijnt. Daarnaast zorgt een slaapmasker ervoor dat er druk op je ogen komt en je daardoor beter kunt ontspannen.

De voordelen van het perfecte matras

Een goed matras is het tweede belangrijke punt voor een goede nachtrust. Op een goed matras kun je niet alleen lekker liggen, het levert ook nog andere voordelen op. Zo kan een goed matras ook het lichaam ondersteunen: een slecht matras kan namelijk juist het lichaam klachten geven. Ook bestaan er matrassen die allergievrij zijn: voor de mensen met een allergie is dat ideaal. Bovendien zorgt het perfecte matras er ook voor dat het matras goed geventileerd wordt. 

Ben je nog op zoek naar het perfecte matras? Dan kun je overwegen om een aanpasbaar matras aan te schaffen. Deze kun je namelijk aanpassen op bijvoorbeeld de hardheid van het matras, of de zoneverdeling van het matras. Zo kun je het matras helemaal vormen naar jouw wensen, zodat jouw lichaam op de meest comfortabele manier kan liggen.

Slaapmasker en een goed matras: de perfecte combi

Heb je het matras al gevonden, dat past bij jouw lichaam? Dan kun je gaan genieten van een heerlijke nachtrust. Je maakt het overigens nóg beter als je een slaapmasker draagt. Een goed matras en een slaapmasker is immers de perfecte combinatie, aangezien je op deze manier nog lekkerder, beter en dieper kunt slapen. 

Nog meer tips voor een verbeterde nachtrust

Een goed matras en een slaapmasker aanschaffen zijn de eerste stappen naar een goede nachtrust. Heb je nog meer tips nodig zodat je beter kunt slapen? Hieronder hebben we nog een aantal tips voor je opgesomd.

Tip 1: Let op je eten en drinken

Allereerst is het een goede tip om op je eten en drinken te letten. Als je bijvoorbeeld een kopje koffie voor het slapengaan drinkt, is de kans aanwezig dat je slechter in slaap komt dan wanneer je dat niet doet. Ook is het belangrijk om niet te veel suikers te eten voor het slapengaan.

Bonustip: Heb jij moeite met slapen als je in het buitenland bent? Lees hier handige tips voor een betere nachtrust als je op reis bent!

Tip 2: Geen schermen voor het slapengaan

Ben je geneigd om voor het slapengaan, nog even te scrollen op je telefoon of nog een serie te kijken in bed? Als je merkt dat je slecht in slaap komt, is het belangrijk om deze gewoonte eens een keer over te slaan en te ontdekken wat dit met jouw lichaam doet. Als je namelijk naar een schermpje blijft staren, kan jouw lichaam in de war raken wat betreft de nachtrust.

Tip 3: Een donkere slaapkamer

Wat ook vaak werkt, is slapen in een donkere slaapkamer. Denk bijvoorbeeld aan gordijnen die de ruimte verduisteren, waarmee je niet in het daglicht hoeft te slapen. Ook kan een slaapmasker bij dit punt weer goed van pas komen. Met de bovengenoemde tips kun je hopelijk beter slapen.

Een goede nachtrust is van onschatbare waarde voor onze fysieke en mentale gezondheid. Als we goed slapen, voelen we ons overdag energiek, alert en in staat om het hoofd te bieden aan de uitdagingen van het leven. Aan de andere kant kan slaapgebrek leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs gezondheidsproblemen. In de zoektocht naar een betere nachtrust hebben veel mensen geëxperimenteerd met verschillende slaapomgevingen en hulpmiddelen, waaronder luchtbevochtigers. Maar kan een luchtbevochtiger echt helpen om beter te slapen? Laten we eens dieper ingaan op deze vraag.

De invloed van luchtvochtigheid op slaap

De luchtvochtigheid in je slaapkamer kan een grote rol spelen bij de kwaliteit van je slaap. Droge lucht kan leiden tot verschillende problemen die je slaap kunnen verstoren. Hier zijn enkele manieren waarop lage luchtvochtigheid je slaap kan beïnvloeden:

Droge keel en geïrriteerde luchtwegen: Droge lucht kan leiden tot een droge keel en geïrriteerde luchtwegen, waardoor je 's nachts kunt hoesten of moeite hebt met ademhalen.
Snurken: Een droge keel en verstopte neus als gevolg van lage luchtvochtigheid kunnen snurken verergeren, wat zowel voor jou als je partner een probleem kan zijn.
Uitdroging: In een droge omgeving kun je 's nachts meer vocht verliezen, wat kan leiden tot uitdroging en ongemak.
Huidproblemen: Lage luchtvochtigheid kan ook leiden tot een droge, jeukende huid, waardoor je 's nachts kunt woelen en draaien. Heb je vaker last van een droge huid of andere huidproblemen? Kijk dan eens op Sproetonline voor gratis huidadvies.

Hoe kan een luchtbevochtiger helpen?

Een luchtbevochtiger is een apparaat dat vocht aan de lucht toevoegt, waardoor de luchtvochtigheid in een kamer stijgt. Hier zijn enkele manieren waarop een luchtbevochtiger kan helpen om beter te slapen:

1. Vermindert snurken: Een luchtbevochtiger kan helpen bij het verminderen van snurken door de luchtwegen vochtig te houden en irritatie te verminderen.

2. Voorkomt uitdroging: Door de luchtvochtigheid op een optimaal niveau te houden, kun je uitdroging tijdens de slaap voorkomen.

3. Bevordert een comfortabele slaapomgeving: Een comfortabele en vochtige slaapomgeving kan ervoor zorgen dat je dieper en ongestoord slaapt.

4. Hydrateert de huid: Een luchtbevochtiger kan helpen om de huid gehydrateerd te houden, wat vooral gunstig is tijdens de droge wintermaanden.

5. Verbetert de ademhaling: Het inademen van vochtige lucht kan de ademhaling vergemakkelijken, vooral als je last hebt van allergieën of ademhalingsproblemen.

Tips voor het gebruik van een luchtbevochtiger voor een betere slaap

  • Kies het juiste type luchtbevochtiger, zoals een ultrasone of verdampingsluchtbevochtiger, afhankelijk van je behoeften en budget.
  • Houd de luchtvochtigheid op een gezond niveau, meestal tussen 40% en 60%, om het beste slaapcomfort te bereiken.
  • Reinig en onderhoud je luchtbevochtiger regelmatig om schimmel en bacteriële groei te voorkomen.
  • Plaats de luchtbevochtiger op een veilige afstand van je bed om te voorkomen dat je beddengoed vochtig wordt.

Conclusie

Hoewel een luchtbevochtiger geen wondermiddel is voor slaapproblemen, kan het zeker bijdragen aan een comfortabelere en rustigere slaapomgeving. Het handhaven van de juiste luchtvochtigheid in je slaapkamer kan een positieve invloed hebben op de kwaliteit van je slaap en je algemene welzijn. Probeer het zelf en ontdek of een luchtbevochtiger je kan helpen om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. Lees hier over de beste luchtbevochtiger.

Kom jij moeilijk in slaap? Lig je soms uren wakker voordat je ogen eindelijk dicht vallen? Het is een herkenbaar probleem bij velen dat je niet in slaap kunt vallen zodra je in bed ligt. Dit kan erg vervelend zijn en leiden tot slaaptekort. Het kan soms ook leiden tot slaapstoornissen. Klik hier om meer te lezen over slaapstoornissen. In deze blog geven we je 10 tips om beter te slapen en geven we producten aan om beter te slapen, zodat jij weer fit en wakker bent in de ochtend. Lees snel verder!

Zorg voor beweging overdag

Door de dag heen bewegen is goed voor de ontspanning en voor je lichaam.  Voldoende beweging zorgt er ook voor dat je lichaam moe is aan het einde van de dag. Het is alleen geen goed idee om voor het slapen intensief te bewegen, want dan is je lichaam nog veel te actief en kan je moeilijker in slaap komen. Zorg dus dat je gedurende de dag aan je beweging komt door een wandeling te maken tijdens de lunchpauze of na het avondeten. Je kan er ook voor kiezen om te sporten, maar kies een beweging uit wat je leuk vindt om te doen!

Kies voor een lichte maaltijd in de avond

Een zware maaltijd voordat je naar bed gaat helpt niet om beter te gaan slapen. Je lichaam is daardoor actief omdat het eten moet worden verteerd. Daarnaast zijn producten met veel suiker niet aan te raden, daardoor word je actief en niet moe wat juist de bedoeling is. Zorg ervoor om een lichte maaltijd te eten in de avond en het snacken na het avondeten te vermijden met veel zoetigheden.

Vermijd cafeïne

Je hoeft niet de hele dag cafeïne te vermijden, maar wel vier tot zes uur voordat je gaat slapen. Dus je hoeft je kop koffie niet te missen bij het opstaan. Alleen een aantal uren voor het slapen gaan raden wij niet aan. Cafeïne kan een slechte invloed hebben op je slaappatroon en ervoor zorgen dat je niet in slaap komt. Wil je meer lezen over waarom je geen koffie moet drinken voor het slapen? Klik dan hier.

beter slapen

Drink melk of thee voor het slapen gaan

Bij velen werkt het om beter te slapen wanneer ze een kop warme melk drinken voor ze gaan slapen. De poriën worden geopend van de huid door de warme mok en zo kan je lichaamstemperatuur zakken. Dit bevordert het inslaap proces. Geen fan van melk? Probeer dan een kop kamillethee. Kamillethee heeft namelijk een kalmerend en ontspannend effect wat kan zorgen voor slaperigheid.

Houd je telefoon buiten de slaapkamer

We zijn de hele dag al aan onze telefoon gekluisterd, maar waarom nemen we de telefoon mee naar de slaapkamer? Dit zorgt niet voor ontspanning en zo kun je niet goed ontspannen voordat je gaat slapen. De eerste keren zullen lastig zijn maar probeer je telefoon buiten de slaapkamer te houden. Zorg ervoor dat je echt een afschakeling krijgt en dat je je kunt ontspannen. Als je excuus is dat je telefoon je wekker is dan kun je ook gewoon een wekker kopen.

Maak je slaapkamer donker en koel

Een slaapkamer is bedoeld om te rusten en het is daarom aan te raden om te zorgen dat je hier ook je rust krijgt. Wanneer je veel licht op je kamer hebt komt je lichaam niet in de modus om te gaan slapen. Daarnaast zorgt een donkere slaapkamer ervoor dat je het hormoon melatonine aanmaakt. Dit verbetert de kwaliteit van je slaap. Heb je moeite om het donker te maken in je kamer? Gebruik dan een slaapmasker. Slaapmaskers zorgen ervoor dat je beter gaat slapen. Voor een prettige nachtrust is kamertemperatuur erg belangrijk. Een ideale temperatuur is 18 graden. Lucht je kamer door de dag heen door het raam open te zetten.

Schrijf je gedachtes op

Lig je in bed, maar dwalen er allemaal gedachtes op? Schrijf je gedachtes op in een notitieboek! Zo schrijf je als het ware je gedachtes van je af en wanneer je weer in bed ligt zijn ze weg. Handig om altijd een klein aantekeningsboekje te hebben, zo kun je overal ideeën of gedachtes opschrijven. Heb je geen last van gedachtes, maar geluiden zoals het horen tikken op een raam of harde muziek? Gebruik dan slaap oordopjes, zo kom je ongestoord de nacht door!

beter slapen

Doe een aantal ontspanningsoefeningen

Het kan ook helpen om een aantal ontspanningsoefeningen te doen voor het slapen gaan. Op deze manier zorg je al beter voor ontspanning en rust in je lichaam. Een ademhalingsoefening kan al voldoende zijn. Dit doe je door diep in te ademen en op je adem te concentreren. Adem in door je neus en weer uit door je mond. Herhaal dit voor een aantal keren en stop wanneer jij je ontspannen genoeg voelt. Je kunt er ook voor meditatie kiezen om te ontspannen. Lees hier waarom meditatie de nachtrust bevorderd.

Geen middagdutje na drie uur

Een middagdutje kan heel verleidelijk zijn, zeker wanneer je moe bent in de middag. Toch raden we het af om na drie uur een middagdutje in te lassen. Houd de moeheid vast tot in de avond en je zult zien dat je beter kunt gaan slapen. Wanneer je wel gekozen hebt voor een slaapmoment dan zul je zien dat je laat in de avond nog niet moe genoeg bent.

Creëer een vast slaapritme

Een vast slaapritme is voor jezelf en je lichaam het prettigste. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden weer op te staan, ook in het weekend. De eerste keren zal het lastig zijn om vol te houden op de tijden dat je naar bed wilt gaan en weer wilt opstaan, maar uiteindelijk zal je lichaam merken dat er een vast slaapritme is. Dan word je moe op de tijden dat je naar bed gaat en word je vanzelf wakker op de tijden dat je normaal opstaat.

Met deze tips ga jij weer beter slapen! Probeer ze alle 10 een keer uit en kom erachter wat voor jou het beste werkt. Heb je nog meer tips nodig? Bekijk dan hier nog meer slaap tips.

Een goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Het hebben van een goede slaaproutine en het toepassen van effectieve slaaptips kan ons helpen om beter te rusten en de dag fris en energiek te beginnen. In dit artikel delen we de nieuwste tips voor een goede slaap, zodat je optimaal kunt genieten van je nachtrust.

Het belang van een goede slaap

Een goede nachtrust heeft vele voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Het helpt ons lichaam te herstellen, versterkt ons immuunsysteem en bevordert ons concentratievermogen en geheugen. Daarnaast speelt slaap een cruciale rol bij het reguleren van onze emoties en het verminderen van stress.

Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige en comfortabele omgeving is. Kies voor zachte kleuren, gebruik verduisterende gordijnen om licht buiten te sluiten en zorg voor een comfortabel matras en kussens.

Volg een regelmatig slaapritme

Probeer een vast slaapritme aan te houden, waarbij je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Dit helpt je lichaam een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen.

Beperk blootstelling aan elektronische apparaten

Vermijd het gebruik van smartphones, tablets en computers vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht van deze apparaten kan je slaap verstoren door de productie van melatonine, het slaaphormoon, te onderdrukken. Wat wel handig is? Dat is een wekker die werkt met licht.

Die wekt je dus desgewenst met langzaam opkomend licht. Als nabootsing van de zon. Op deze manier simuleer je dus een natuurlijke manier van wakker worden. Handige tip voor als je alleen slaapt of samen hetzelfde slaapritme hebt.

Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan

Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren. Beperk je inname van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank, en vermijd het drinken van alcohol in de avonduren.

Maak gebruik van ontspanningstechnieken

Voordat je naar bed gaat, kun je ontspanningstechnieken toepassen om je geest en lichaam tot rust te brengen. Denk aan ademhalingsoefeningen, meditatie of het lezen van een ontspannend boek.

goede slaap

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matige tot intense lichaamsbeweging te krijgen, maar vermijd intensieve workouts vlak voor het slapengaan.

Beheers je stressniveaus

Stress kan een negatieve invloed hebben op je slaap. Probeer stress te verminderen door middel van stressmanagementtechnieken, zoals yoga, mindfulness of het bijhouden van een dagboek.

Kies de juiste matras en kussens

Een goede matras en kussens die passen bij je slaaphouding en persoonlijke voorkeuren kunnen een wereld van verschil maken voor je slaapkwaliteit. Investeer in kwaliteitsvolle slaapmaterialen die je lichaam de juiste ondersteuning bieden.

Houd je slaapkamer koel en goed geventileerd

Een koele en goed geventileerde slaapkamer bevordert een goede nachtrust. Zorg voor voldoende frisse lucht en houd de temperatuur op een aangenaam niveau, bij voorkeur tussen de 18 en 21 graden Celsius.

Wat je eet en drinkt kan ook invloed hebben op je slaap. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan en beperk de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten. Kies in plaats daarvan voor licht verteerbare voeding en een gezond dieet.

Vermijd dutjes overdag

Als je moeite hebt om 's nachts goed te slapen, vermijd dan dutjes overdag. Hierdoor kun je 's nachts beter de slaap vatten en een diepere slaap ervaren. Deze tip vervalt echter voor wie in de overgang zit of al wat ouder is. In dit geval raden we een kort dutje aan van maximaal zo'n 25 minuten.

Het regelmatig gebruik van slaapmiddelen kan leiden tot afhankelijkheid en bijwerkingen. Probeer slaapmiddelen alleen als laatste redmiddel te gebruiken en raadpleeg altijd een arts voordat je ze inneemt.

Maak een slaaproutine

Een vaste slaaproutine helpt je lichaam en geest voor te bereiden op het slapengaan. Creëer een routine die ontspanning en rust bevordert, zoals het nemen van een warme douche, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek.

Gebruik moderne technologie, zoals een slaaptracker of een smartphone-app, om je slaapkwaliteit te monitoren en inzicht te krijgen in je slaappatroon. Op basis van deze informatie kun je aanpassingen maken om je slaapgewoonten te verbeteren.

Slaapmiddel

Moet ik een slaapmiddel gebruiken als ik moeite heb met slapen? Het gebruik van slaapmiddelen moet altijd met voorzichtigheid worden benaderd en alleen in overleg met een arts. Het is belangrijk om eerst andere slaapverbeterende strategieën te proberen voordat je naar medicatie grijpt. Sommige mensen gebruiken melatonine of droomsap.

Houd er echter wel rekening mee dat het je duf kan maken. Stap dus niet direct na zo'n slaap snel in een auto of een ander voertuig. Beide slaapmiddelen zijn verkrijgbaar zonder tussenkomst van een arts, alleen bedenk goed dat dit soort dingen op eigen risico zijn. Er is zeker bij melatonine ook mogelijk een soort verslavende werking, dus ga het niet structureel inzetten.

Conclusie

Een goede nachtrust is cruciaal voor onze gezondheid en welzijn. Door de nieuwste tips voor een goede slaap toe te passen, kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Creëer een ontspannen slaapomgeving, volg een regelmatig slaapritme, beperk blootstelling aan elektronische apparaten en zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Beheers je stressniveaus, kies de juiste matras en kussens, en let op je voedingspatroon. Met deze tips kun je optimaal genieten van een goede nachtrust en de voordelen ervan ervaren.

Lees ook hier hoe een luchtbevochtiger je kan helpen beter te slapen.

Reizen kan spannend en avontuurlijk zijn, maar het kan ook vermoeiend zijn, vooral als het je slaapritme verstoort. Of je nu in het vliegtuig zit of in een hotel op vakantie verblijft, het kan moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. In dit artikel zullen we je 16 handige tips geven om goed te kunnen slapen tijdens het reizen, in het vliegtuig als ook in het hotel.

Tip 1: Pas je slaappatroon aan

Om goed te kunnen slapen tijdens het reizen, is het belangrijk om je slaappatroon enkele dagen voor vertrek aan te passen. Als je naar een andere tijdzone reist, probeer dan geleidelijk je slaaptijden aan te passen zodat je lichaam kan wennen aan het nieuwe ritme.

Tip2: Kies de juiste vluchttijden

Bij het boeken van je vlucht, probeer tijden te kiezen die overeenkomen met je normale slaaptijden. Als je 's nachts vliegt en kunt slapen tijdens de vlucht, zal dit je helpen om uitgerust op je bestemming aan te komen.

Tip3: Tijdens de vlucht slaapmasker en oordoppen

Kies kleding die comfortabel is en niet knelt. Losse kleding en comfortabele schoenen zorgen ervoor dat je je ontspannen voelt tijdens de vlucht en gemakkelijker in slaap kunt vallen.

Om jezelf af te sluiten van het geluid en het licht in het vliegtuig, is het raadzaam om oordopjes en een slaapmasker te gebruiken. Dit helpt je om de omgevingsgeluiden te verminderen en een donkere omgeving te creëren, waardoor je beter kunt slapen.

Tip 4: Verstel je stoel en gebruik kussens

Maak gebruik van de verstelmogelijkheden van je vliegtuigstoel om een comfortabele slaaphouding te vinden. Gebruik indien nodig kussens of een opblaasbaar nekkussen om je nek en hoofd te ondersteunen en neem een deken mee om warm te blijven.

Tip 5: Vermijd cafeïne en alcohol

Cafeïnehoudende dranken en alcohol kunnen je slaap verstoren. Probeer deze dranken te vermijden, vooral vlak voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor water of kruidenthee om gehydrateerd te blijven.

Tip 6: Creëer een rustgevende omgeving in de hotelkamer

Zodra je in het hotel bent, neem de tijd om je kamer om te toveren tot een rustgevende omgeving. Sluit de gordijnen om het licht buiten te houden, zet de airconditioning op een comfortabele temperatuur en speel ontspannende muziek af om een kalmerende sfeer te creëren op vakantie.

Kies voor: hotel chique slaapkamer

Als je het kunt permitteren: kies dan voor een hotel met een chique slaapkamer. Luxe is nu eenmaal vaak ook bijzonder rustgevend. Geen gedoe met niet werkende zaken, maar juist dat alles tot in de puntjes is verzorgd. Dat zorgt er ook voor dat je extra ontspannen werkt en dat werkt natuurlijk door in je slaap.

Het leuke van een hotel chique slaakpkamer is dat je het ook thuis kunt toepassen. Zo slaap je met een hotel chique slaapkamer ook thuis heerlijk.

Tip 7: Gebruik een comfortabel bed

Het is essentieel om een comfortabel bed te hebben voor een goede nachtrust. Controleer of je matras en kussens voldoen aan je behoeften en vraag indien nodig om extra kussens of dekens.

Tip 8: Vermijd schermtijd voor het slapengaan

Het blauwe licht van elektronische apparaten kan je slaap verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan alle schermen, zoals smartphones, tablets en laptops, uit te schakelen en kies in plaats daarvan voor een ontspannende activiteit zoals lezen of mediteren.

Tip 9: Maak gebruik van ontspanningstechnieken

Als je moeite hebt om in slaap te vallen op vakantie, probeer dan ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning of het luisteren naar rustgevende muziek. Deze technieken kunnen je helpen om te ontspannen en sneller in slaap te vallen.

Tip 10: Blijf gehydrateerd

Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het reizen en op vakantie. Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen, maar vermijd overmatig drinken vlak voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen.

Tip 11: Houd je slaaproutine zo veel mogelijk vast

Probeer tijdens het reizen en op vakantie zoveel mogelijk vast te houden aan je normale slaaproutine. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs als dit betekent dat je je aan moet passen aan een andere tijdzone. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaappatroon te behouden.

Tip 12: Doe lichte oefeningen of stretching

Lichte oefeningen of stretching kunnen helpen om je spieren te ontspannen en je lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Doe enkele eenvoudige oefeningen in je hotelkamer of maak een korte wandeling voor het slapengaan.

Tip 13: Probeer natuurlijke slaapmiddelen

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je natuurlijke slaapmiddelen proberen, zoals kamillethee, valeriaanwortel of melatonine. Raadpleeg echter altijd je arts voordat je nieuwe supplementen gaat gebruiken.

Conclusie

Een goede nachtrust tijdens het reizen is essentieel om van je reis te kunnen genieten. Door je slaappatroon aan te passen, comfortabele kleding te dragen, ontspanningstechnieken toe te passen en een rustgevende omgeving te creëren, kun je beter slapen, zowel in het vliegtuig als in het hotel. Volg deze 16 tips en geniet van een uitgeruste en verkwikkende reis!

Heb je ooit 's nachts een droom gehad die je graag had willen onthouden? Dromen kunnen fascinerend zijn en ons inzichten geven in ons onderbewustzijn. Het vermogen om je dromen te onthouden is echter niet altijd vanzelfsprekend. In dit artikel delen we handige tips om te zorgen dat jij je dromen onthoudt.

Inleiding

Dromen zijn mysterieus en boeiend. Ze kunnen variëren van realistische scenario's tot surrealistische avonturen. Het vermogen om je dromen te onthouden kan je inzichten geven in je gedachten, emoties en onbewuste verlangens. Het kan ook een leuke manier zijn om je creativiteit te verkennen. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je je dromen beter onthoudt? Hier zijn handige tips om je op weg te helpen.

Waarom is het belangrijk om je dromen te onthouden?

Dromen kunnen een schat aan informatie bevatten die je bewustzijn kan vergroten. Door je dromen te onthouden, kun je patronen herkennen, symbolen interpreteren en zelfs antwoorden vinden op vragen die je in het dagelijks leven bezighouden. Daarnaast kan het onthouden van je dromen ook bijdragen aan een beter begrip van jezelf en je persoonlijke groei.

Houd een droomdagboek bij

Een droomdagboek is een van de meest effectieve manieren om je dromen beter te onthouden. Leg een notitieboekje en een pen naast je bed en schrijf direct na het ontwaken op wat je je kunt herinneren van je droom. Schrijf details op, zoals personages, locaties, emoties en gebeurtenissen. Na verloop van tijd zul je merken dat je je dromen levendiger en gedetailleerder kunt herinneren.

Creëer een rustige slaapomgeving

Een rustige en comfortabele slaapomgeving kan je helpen om dieper te slapen en je dromen beter te onthouden. Zorg voor een donkere, stille kamer en creëer een ontspannen sfeer. Vermijd elektronische apparaten en stimulerende activiteiten vlak voor het slapengaan, omdat deze je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.

Slaapkamer inspiratie nodig?

Check dan de website met info over slaapkamer inspiratie. Naast slaapkamer inspiratie voor een goede het onthouden van je dromen is het natuurlijk ook belangrijk voor een goede nachtrust.

Stel jezelf de intentie om je dromen te herinneren

Voordat je gaat slapen, stel jezelf de intentie om je dromen te onthouden. Zeg hardop of in gedachten: "Ik wil dat ik mijn dromen onthoudt." Door jezelf deze intentie te geven, geef je je onderbewustzijn een duidelijke boodschap en vergroot je de kans dat je je dromen zult onthouden.

Versterk je droomherinnering met affirmaties

Affirmaties zijn positieve uitspraken die je kunt gebruiken om je geest voor te bereiden op het onthouden van je dromen. Herhaal voor het slapengaan affirmaties als: "Ik herinner mijn dromen helder en levendig" of "Mijn droomherinnering wordt elke dag sterker." Door deze affirmaties regelmatig te gebruiken, programmeer je je geest om je en zorg je dat jij je dromen onthoudt.

Neem de tijd om wakker te worden

Haast je niet meteen uit bed zodra je wakker wordt. Blijf nog even rustig liggen en probeer je dromen terug te halen voordat je aan je dag begint. Dromen vervagen snel na het ontwaken, dus geef jezelf de tijd om ze opnieuw te beleven en te herinneren.

Blijf liggen en denk na over je droom

Als je een glimp van je droom hebt kunnen opvangen, blijf dan nog even liggen en denk erover na. Probeer belangrijke details te herinneren, zoals de plot, personages of emoties die je hebt ervaren. Door jezelf de tijd te geven om na te denken over je droom, vergroot je de kans om deze te onthouden.

Schrijf je droom direct op

Zodra je wakker wordt, schrijf je je droom direct op in je droomdagboek. Doe dit zo gedetailleerd mogelijk en gebruik zoveel mogelijk specifieke woorden en zinnen. Dit helpt je om je droom levendig en gedetailleerd te herinneren en voorkomt dat je belangrijke details vergeet. Zorg dus voor een notitieboekje.

Visualiseer je droom na het ontwaken

Sluit je ogen na het ontwaken en probeer je droom zo levendig mogelijk te visualiseren. Stel je de beelden, geluiden en gevoelens voor die je hebt ervaren. Door je droom opnieuw te visualiseren, veranker je de herinnering dieper in je geest en vergroot je de kans om deze later te kunnen terughalen.

Maak gebruik van geurassociaties

Geurassociaties kunnen helpen om je dromen te onthouden. Plaats een geurige bloem, een sachet of een druppel essentiële olie in de buurt van je bed. Ruik aan deze geur voordat je gaat slapen en wanneer je wakker wordt. Dit kan een verband creëren tussen de geur en je dromen, waardoor het gemakkelijker wordt om je dromen te herinneren.

Houd een consistent slaappatroon aan

Een consistent slaappatroon kan je helpen om je dromen beter te onthouden. Probeer elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd wakker te worden. Door een regelmatig slaappatroon aan te houden, train je je lichaam en geest om zich beter af te stemmen op je droomwereld.

Vermijd het gebruik van alcohol en drugs

Alcohol en drugs kunnen je slaappatroon verstoren en de kwaliteit van je slaap verminderen. Ze kunnen ook van invloed zijn op de manier waarop je droomt en je vermogen om je dromen te herinneren. Probeer het gebruik van alcohol en drugs te beperken, vooral vlak voor het slapengaan, om je kansen op het onthouden van je dromen te vergroten.

Doe aan meditatie en ontspanningsoefeningen

Meditatie en ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om je geest tot rust te brengen en je dromen beter te onthouden. Neem wat tijd voor jezelf voordat je gaat slapen en doe enkele minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit kan je helpen om je geest helder te maken en je dromen fris in je geheugen te houden.

Onderzoek lucide dromen

Lucide dromen zijn dromen waarin je je bewust bent dat je droomt. Dit bewustzijn kan je helpen om je dromen levendiger te herinneren. Onderzoek technieken en methoden om lucide dromen te ervaren, zoals reality checks en droomdagboeken specifiek voor lucide dromen. Het hebben van lucide dromen kan je helpen om je algehele droomherinnering te verbeteren.

Bespreek je dromen met anderen

Het bespreken van je dromen met anderen kan je helpen om ze beter te onthouden. Vertel je partner, vrienden of familie over je dromen en vraag hen ook naar hun dromen. Door je dromen te delen, kun je nieuwe inzichten krijgen, symbolen interpreteren en de betekenis van je dromen beter begrijpen.

Gebruik technologie om je dromen vast te leggen

Er zijn verschillende apps en tools beschikbaar die je kunnen helpen dat je je dromen onthoudt. Deze apps kunnen je helpen om je dromen te beschrijven, audio-opnames te maken of zelfs visuele notities te maken. Probeer een aantal van deze technologische hulpmiddelen om te zien welke het beste bij je past en je droomherinnering kan verbeteren.

Oefen geduld en wees volhardend

Het onthouden van je dromen kan soms wat tijd en oefening vergen. Wees geduldig en volhardend in je inspanningen. Blijf de bovenstaande tips toepassen en geef niet op, zelfs als je aanvankelijk moeite hebt om je dromen te herinneren. Met consistentie en doorzettingsvermogen zul je merken dat je droomherinnering geleidelijk verbetert.

Blijf gefocust op je intentie

Blijf gefocust op je intentie om je dromen te onthouden. Herhaal regelmatig affirmaties, schrijf je dromen op en creëer een routine rond het onthouden van je dromen. Door consistent en gefocust te blijven, vergroot je de kans om je dromen te herinneren en er waardevolle inzichten uit te halen.

We kennen het allemaal wel, soms zijn er periode waarin het gewenste aantal uren slaap halen net even iets lastiger is. Dit kan verschillende redenen hebben. Zo kun je net wat meer stress ervaren dan normaal, zit je niet zo lekker in je vel, heb je pijn of ben je gewoon ziek. In dit artikel geven we meerdere tips die je gaan helpen bij beter kunnen slapen.

Doe aan meditatie

Eén van de beste tips die wij je kunnen geven bij heb verhelpen van je slaapproblemen is het doen aan meditatie. Meditatie is natuurlijk een erg uitgebreid onderwerp. Echter, er zijn verschillende soorten meditaties die speciaal voor het in slaap komen zijn. Eén van deze meditatie soorten is de bodyscan. Je kunt deze techniek zelf proberen als je al ervaring hebt, of een begeleide meditatie gebruiken. Met deze laatste optie word je begeleid naar een plaats van rust waar je lichaam en geest volledig ontspannen zijn. Met een beetje geluk ben je voor het einde van de meditatie ook al in slaap gevallen. Wanneer dit niet zo is zal het niet lang na het einde van de meditatie gebeuren.

Gebruik een massage apparaat

Met een massage apparaat maak je vastzittende spieren losser. Op deze manier verhelp je (grotendeels) de pijnlijke plekken op je lichaam. Hierdoor zal je veel minder liggen woelen in de nacht en ook minder wakker worden. Een massage apparaat is vooral ideaal voor mensen wat veel sporten of juist een zittende baan hebben.

Zet rustgevende muziek op

Een derde tip is het opzetten van rustgevende muziek. Via YouTube en Spotify zijn er meerdere afspeellijsten te vinden die speciaal zijn gemaakt om mee in slaap te vallen. Zo heb je rustgevende pianomuziek, natuurgeluiden, ASMR en nog veel meer. Je zult wel uit moeten proberen welke muziek jou het rustigste maakt. Hierdoor zal deze tip niet per direct werken.

Lig in een donkere kamer

Eén van de vaakst voorkomende oorzaak bij slaapproblemen is het slapen in een te lichte kamer. Wanneer jij lichte (of helemaal geen) gordijnen hebt kom jij al veel eerder in een lichte slaap terecht. Zorg ervoor dat je donkere gordijnen, of nog beter, een rolluik voor je raam hebt. Deze houden onnodig licht buiten waardoor jou lichaam denkt dat het nog nacht is.

Matig de temperatuur

Naast het hebben van een te lichte kamer is een te hoge temperatuur in de slaapkamer ook een vaak voorkomend probleem. Voorkom dat jou slaapkamertemperatuur te hoog is, ook al is het in de winter nog zo koud. Een te hoge temperatuur in de slaapkamer kan ervoor zorgen dat jouw lichaam te druk bezig is met je lichaam af te koelen in plaats van jou daadwerkelijk te laten rusten.

Soms zou je willen dat je wat vaker naar een hotel kon. In een hotel heb je vaak een luxe kamer, waarbij je een groot hemelbed hebt en een luxe regendouche. Af en toe boek je een kamer waar ook een luxe pure spa in zit. Dit vind je altijd heel fijn, want zo word je heerlijk relaxt wakker. Je rolt zo uit bed je pure spa in. Meestal heb je uitzicht over de stad waar je verblijft en kun je dus op die manier rustig wakker worden. Als je alleen naar een hotel gaat is dat fijn, maar zeker ook als je met je partner gaat. Zo hebben jullie dan echt even tijd met z’n tweetjes. Kortom: je wil thuis ook een pure spa realiseren om lekker te kunnen relaxen en zo uitgerust de dag te beginnen.

Pure spa

De Pure Spa kun je ook thuis krijgen. Helaas is dit geen vaste spa zoals in het hotel, maar wel een opblaasbare hot tub. Deze is van Intex. Op deze manier kun je nadat je lekker geslapen hebt relaxen in de Intex pure spa. Je zult het gevoel ervaren van het hotel, alleen dan thuis. Bij de Intex pure spa wordt er gebruikt gemaakt van een duurzame Fiber-Tech technologie, waardoor je nog meer kunt genieten. Bovendien ontspannen je spieren hiervan. Plaats je Intex pure spa dichtbij je slaapkamer en rol net zoals in het hotel na een fijne nachtrust je Intex pure spa in. Wil je een nog luxere Intex pure spa? Kies dan voor een spa met massagestralen. Dit is niet alleen lekker om uitgerust wakker te worden, maar ook om ontspannen te gaan slapen.

Soorten

De Intex pure spa kent dus meerdere soorten. In principe zijn er twee klassieke varianten, die ieder te krijgen zijn in een uitvoering van vier of zes personen. De varianten heten de bubble therapy en de jet & bubble deluxe. Dit zijn de varianten die vanaf het begin al op de markt zijn. In 2020 zijn hier meerdere nieuwe modellen bij gekomen. De Intex greywood spa en de pure spa plus+ bubble therapy. De greywood Intex pure spa staat bekend om de luxe uitstraling en de uitgebreide accessoires die je erbij krijgt. Wil je dus het hotelgevoel nabootsen en thuis uitgerust wakker worden is deze Intex pure spa zeker aan te raden.

Beter slapen door gezonder te leven

Goed slapen hangt niet alleen af van een heerlijk bed en een bubbelbad in de avond. Nee beter slapen doe je ook door gezonder te leven. Veel natuurlijke kruiden en middeltjes helpen jou om een betere gezondheid te krijgen en zo indirect weer te werken aan een betere nachtrust. Wil je meer weten over natuurlijker en gezonder te leven, deze website,    vertelt veel over gezondheid, natuurlijke middeltjes en leven van eigen gekweekte groente en fruit.

Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk. Door een goede nachtrust geef je je leven een positieve impuls. Een goede en gezonde nachtrust heeft oneindig veel voordelen. Binnen een paar weken merk je dat je vrolijker door het leven gaat, meer energie hebt en je simpelweg gelukkiger bent. Een heel ander voordeel van een gezonde nachtrust is, dat je er van afvalt. Wij leggen jou uit hoe dit kan!

Een gezond bioritme

Een gezond bioritme en genoeg nachtrust zijn de sleutelvoorwaarden van een gezond gewicht. Dat wil zeggen dat je minimaal 7 uur per nacht slaapt. Daarnaast is een gestructureerde nachtrust van belang. Ga telkens rond de zelfde tijd slapen en sta rond hetzelfde uur weer op. Tijdens het slapen worden de hormonen ghreline en leptine gereguleerd, dat zijn twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor je verzadigingsgevoel. Na een slechte nacht slapen zul je een groter hongergevoel hebben.

Kies de juiste snacks voor het slapen

Wanneer je wilt afvallen tijdens de slaap, dan is het belangrijk dat je minstens een paar uur voordat je gaat slapen voor het laatste hebt gegeten. Als je stil ligt wordt het eten niet zo snel verteerd, zorg daarom dat je op tijd eet. Wil je toch nog iets eten kies dan voor een snack die bestaat uit eiwitten of fruit. Kies bijvoorbeeld voor kwark met African mango. De kwark bevat een hoop eiwitten, die je lichaam langzaam opneemt. Daarnaast zorgt de mango voor een goede spijsvertering. Ideaal als snack voor het slapengaan dus!

Sport overdag

Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe meer calorieën je verbrand wanneer je rust (en dus ook wanneer je slaapt). Je kunt het beste gaan voor krachttraining om af te vallen. Door het zogeheten afterburn-effect verbrand je de twee dagen na de training meer calorieën dan dat je voorheen deed. Wanneer je rust zal je lichaam nog steeds calorieën verbranden.

Maak het pikdonker in je slaapkamer

Dat je blauw licht moet vermijden weet je inmiddels vast wel. Daarnaast is het handig om zoveel mogelijk licht te vermijden. Zorg dus voor goede gordijnen of een goed slaapmasker en geef licht geen kans. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die in het donker slapen meer calorieën verbranden dan mensen die dat niet doen.

Slaap zonder verwarming

Uit een ander onderzoek is gebleken dat mensen die in een koele ruimte slapen meer calorieën verbranden, dan wie in een verwarmde kamer slapen. Deelnemers van het onderzoek, die sliepen in een ruimte van 18 graden, zouden liefst 7% meer calorieën verbranden. De verklaring hiervoor is vrij logisch, omdat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven.

Leg je telefoon aan de kant

Stress is een van de oorzaken van gewichtstoename. Zorg daarom voor ontspanning voor het slapen gaan. Een goed boek, een warm bad of een frisse avondwandeling zullen wonderen doen. Tijdens deze ontspanning leg je je smartphone aan de kant, hierdoor krijg je geen prikkels van berichtjes of mailtjes die je ontvangt. Je hoeft even helemaal nergens mee bezig te zijn. Bovendien zorgt het licht van de smartphone ervoor dat je minder snel in slaap kunt komen. Laat daarom je smartphone links liggen.

Als we het over een ding eens kunnen zijn dan is het wel slaap, daarom hebben we een blog met een aantal tips voor beter slapen gemaakt. Een goede nachtrust is van essentieel belang om ons goed te voelen. Door een goede nachtrust te hebben voel je je fitter, gezonder en scherper. Ook zorgt slaap ervoor dat we alles wat we mee maken de afgelopen dag kunnen verwerken. Tijdens onze slaapcyclus zorgen onze hersenen ervoor dat we alles een plaats kunnen geven. Voor volwassen en voor kinderen is slaap extreem belangrijk. Over het algemeen slapen mensen genoeg, maar de kwaliteit van de slaap is vaak erg slecht. Door slechte kwaliteit slaap gaat de hersenontwikkeling achteruit. De grootste oorzaken van slechte slaap is stress, social media gebruik, TV/Netflix kijken, werk en huiswerk. Hieronder hebben we een aantal tips voor beter slapen op een rij gezet voor je. Met als doel je slaapkwaliteit te verbeteren.

Gewoontes

Voordat we je tips voor slapen geven moeten we allereerst kijken naar je gewoontes. Door simpelweg je gewoontes te veranderen kan je ervoor zorgen dat de kwaliteit van je slaap verbeterd. Allereerst is het van belang om je voor te bereiden op je nachtrust. Veel mensen eten bijvoorbeeld vlak voor ze gaan slapen of zitten op social media tot ze in slaap vallen. Dit is vaak een recept voor slechte slaap. Hieronder lees je een aantal tips voor slapen.

  • Probeer twee tot drie uur voor het slapen niks meer te eten. Als we vlak voor het slapen nog eten gaan consumeren moet ons lichaam dit gaan verwerken. Dit heeft vaak een negatief effect op de slaapkwaliteit.
  • Vermijd een uur voor het slapen de tv, mobiele apparaten en computers. Deze apparaten geven blauw licht af. Blauw licht onderdrukt het aanmaken van melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat zorgt dat je moe wordt.
  • Probeer door de dag heen te sporten, zodat je in de avond moe bent.
  • Probeer in de avond alcohol, cafeïne, nicotine en drugs te vermijden.
  • Probeer te ontspannen voor dat je gaat slapen. Ga wandelen, lezen, mediteren of neem een warm bad of douch.

Tips voor slapen en je slaapkamer

Nog een aantal tips voor beter slapen is het verbeteren van je slaapkamer. Zorg dat je slaapkamer opgeruimd is en rust uitstraalt. Een fout die veel mensen maken is dat ze veel op hun kamer doen. Ze eten, werken en kijken tv op hun kamer. Doordat je dit allemaal doet is je slaapkamer een plek waar je van alles doet en dus geen rust kan vinden. Je slaapkamer is bedoeld om alleen te slapen en dit moet je ook proberen zo te houden. Zorg ervoor dat het ook donker is op je kamer, dus geen overbodige lampen en lichtinval van buiten. Ook moet je een aangename temperatuur behouden op je kamer. Het moet dus niet te warm en niet te koud zijn. Vaak zorgt een iets koudere kamer wel ervoor dat je beter kan slapen. Je kan ook gebruik maken van een slaapmasker en oordopjes om licht en geluiden te vermijden.

 

Slaapritme

Een van de beste tips voor beter slapen is het behouden van een vast slaapritme. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen. Zo kan je je biologische klok veranderen en kan je ervoor zorgen dat je lichaam ook weet wanneer je moe wordt en wakker moet worden. Kijk ook hoeveel uur jij als individu nodig hebt. Elk lichaam is anders, hierdoor heeft de een maar zes uur slaap nodig en de ander acht. Door te testen wat het beste voor jezelf werkt kan je voor een goede nachtrust zorgen. Een extra tip voor beter slapen is dat als je niet goed in slaap valt, probeer dan rustige muziek te luisteren of te mediteren voordat je gaat slapen. Normaal vallen mensen na een kwartier in slaap. Als dit niet lukt moet je even iets anders proberen.

Tips voor slapen: ontspanningsoefeningen

Hierboven las je al een aantal tips voor beter slapen. Zo kan je bijvoorbeeld mediteren, rustige muziek luisteren of yoga doen. Deze ontspanningsoefeningen zorgen ervoor dat je moe zal worden en zo kan je slaapkwaliteit verbeteren. Meditatie en yoga zorgen ervoor dat je even alles om je heen kan vergeten en dat je in het moment zit. De rustige ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam tot rust komt en dat je niet overbodig aan het piekeren bent.

Tips voor slapen als je in diensten werkt

Er zijn veel mensen die in diensten werken. Zorgmedewerkers, procesoperators en piloten hebben allemaal een slecht slaapritme. Je kan er in ieder geval iets aan proberen te doen om dit te verbeteren. Lees hieronder onze tips voor beter slapen als je in diensten werkt.
Tips voor slapen met ploegdiensten:
Als je in ploegen werkt en dus nachtdiensten draait is je slaapritme vaak erg in de war en dat is ook logisch. Wat je kunt proberen te doen, is een dutje te doen vlak voordat je de nachtdienst in gaat. Zo hou je in de nacht nog wat energie over en ben je niet al te moe. Probeer meer nachtdiensten achter elkaar te pakken als dat kan. Dit zorgt ervoor dat je slaapritme de ene week iets minder is, maar de overige twee weken beter zijn.
Tips voor slapen als je vliegreizen doet (jetlag)
Als piloot of stewardess krijg je vaak te maken met jetlags. Om een jetlag tegen te gaan hebben we een aantal tips voor betere slaap voor je op een rij gezet.

  • Probeer elke 24 uur minimaal 4 uur slaap aan een stuk door te krijgen met kleine dutjes tussendoor.
  • Cafeïne kan ervoor zorgen dat je slaap kan overwinnen als je nog aan het werk bent.
  • Probeer uitgeslapen aan je reis te beginnen.
  • Als je kort ergens moet verblijven probeer dan je normale slaapritme aan te houden.
  • Probeer geen alcohol te consumeren.
  • Eet kleine lichte maaltijden.

Tips voor beter slapen

Tips voor slapen met slaapproblemen

tips voor slapenTot slot hebben we nog een aantal tips voor beter slapen als je zware slaapproblemen hebt.  Als je je slaapgewoontes wilt aanpassen heeft het altijd tijd nodig om dit te veranderen. Veel mensen maken vaak de fout om slaapmiddelen, zoals een slaappil te pakken om beter te slapen. Slaappillen helpen daadwerkelijk om je in slaap te krijgen, maar zijn absoluut niet goed voor je lichaam. Als bovenstaande tips voor beter slapen niet werken. Neem dan contact op met je huisarts, zodat hij of zij je hier in kan begeleiden. Probeer ook minder stress en overbodig piekeren uit te bannen. Dit zijn vaak dingen die onbewust gebeuren. Door je bewust te worden van je problemen kan je hier iets aan doen. We hopen dat alle bovengenoemde tips voor beter slapen genoeg zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren. Slechte slaap is vaak de oorzaak van depressies, vermoeidheid en stress. Door dit te veranderen kan je je leven verbeteren.